Un cambio en la dieta es uno de los pasos principales para cualquier persona que esté en un proceso de pérdida de peso o que busque mejorar su calidad de vida. Siempre hay un momento en nuestras vidas en el que miramos hacia atrás y nos preguntamos cómo serían ciertas circunstancias si hubiéramos hecho algo diferente, con preguntas como: ¿Y si me hubiera quedado con este entrenamiento? ¿O si hubiera empezado a hacer dieta a una edad más temprana? Todo lo que podemos hacer es tomar el asunto en nuestras propias manos en el presente y hacer algo para mejorar nuestro estilo de vida y lograr la pérdida de peso.
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Al buscar una nueva dieta, debemos asegurarnos de no caer en las dietas de moda, que son dietas que se han vuelto cada vez más populares en poco tiempo. Estas dietas prometen resultados rápidos de pérdida de peso y mejoras en la salud con un esfuerzo casi nulo. Sin embargo, su naturaleza insostenible y la falta de evidencia científica los hacen médicamente inadecuados para la mayoría de las personas, especialmente si no consultan primero a un dietista o médico. A veces, este tipo de dietas promueven suplementos que pueden no ser adecuados para todos y, en lugar de ayudarlos a perder peso, comienzan a experimentar otros efectos secundarios.
Estamos dispuestos a apostar que, mientras navegas por Internet, te has topado con múltiples publicaciones o artículos que juran por un producto y que, al tomarlo, lograrás automáticamente la pérdida de peso. Si bien no estamos aquí para refutar o exponer a las personas que predican estas declaraciones, queremos asegurarnos de que la información proporcionada en el sitio web de LIMARP® sea objetiva y confiable.
En nuestra clínica de Tijuana, ayudamos a los pacientes que cruzan nuestras puertas a lograr sus objetivos de pérdida de peso, ya sea determinando si son elegibles para la cirugía bariátrica o brindándoles un plan de dieta que mejore su estilo de vida y asegure una pérdida de peso exitosa. Nuestro equipo médico en LIMARP®, liderado por la Dra. Liza María Pompa González, cuenta con expertos nutricionistas que brindan dietas especializadas de acuerdo a las necesidades de cada paciente. Estos planes varían de un paciente a otro, lo que significa que algunos pueden incluir un mayor consumo de ciertos alimentos o suplementos. Por ejemplo, pueden incluir más magnesio o comidas ricas en magnesio a pacientes que están en un programa de pérdida de peso.
Habiendo mencionado el magnesio, el tema de este artículo el magnesio para bajar de peso y si es realmente efectivo. También cubriremos cuáles son los mejores suplementos para perder peso y confirmaremos si el magnesio realmente ayuda a reducir la grasa abdominal.
Como siempre, te recordamos que la información presentada en este artículo puede no ser aplicable a todos los casos, ya que cada paciente es diferente y su organismo puede reaccionar de manera diferente al magnesio. Si estás interesado en perder peso y crees que consumir magnesio puede ser la opción correcta para ti, asegúrate de comunicarte primero con tu médico para que pueda determinar la cantidad que debes ingerir. Sé consciente de tu cuerpo y recuerda que cualquier cambio drástico en tu dieta debe ser supervisado por un profesional de la salud, especialmente si se está embarcando en un viaje de pérdida de peso.
Magnesio: ¿Qué es?
Antes de profundizar en si el magnesio puede ayudar a perder peso, nos gustaría brindar información sobre qué es y sus beneficios para la salud. El magnesio es un mineral importante que el cuerpo necesita para funcionar porque produce energía, regula el azúcar en la sangre y provoca reacciones químicas necesarias en el cuerpo[1].
El magnesio también ayuda[2] al cuerpo a conducir los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal al desempeñar un papel en el transporte de calcio y potasio. El corazón, los músculos y los riñones necesitan magnesio para funcionar correctamente.
Además, actúa como cofactor en las reacciones bioquímicas que continuamente realizan las enzimas y está involucrado en más de 600 reacciones[3] en su cuerpo, incluyendo:
- Creación de energía, lo que significa convertir los alimentos en energía.
- Formación de proteínas, creando así nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Mantenimiento de genes que ayuda a crear y reparar el ADN y el ARN.
- Movimientos musculares y ayuda en la contracción y relajación muscular.
- Regulación del sistema nervioso, como neurotransmisores que envían mensajes a través de su cerebro y sistema nervioso.
Magnesio para la perdida de peso: ¿Funciona?
Hay varios estudios que han establecido que casi la mitad de la población de los Estados Unidos no consume suficiente magnesio, y cuando los niveles son extremadamente bajos, puede causar inflamación; además, otro estudio[4] encontró que la deficiencia de magnesio es más frecuente en personas con obesidad. También es importante destacar que un estudio, publicado en el European Journal of Nutrition, encontró “asociaciones inversas entre la ingesta de magnesio con la incidencia de obesidad y los niveles de proteína C reactiva (PCR) (que son marcadores de inflamación en el cuerpo)”[5].
Entonces, ¿qué significa esto para la pérdida de peso? Bueno, cuanto más altos sean los niveles de magnesio, menor será la incidencia de obesidad y posiblemente menos inflamación, que es un factor estresante e irritante no deseado para el cuerpo que interfiere con la pérdida de peso. El magnesio también ha demostrado ser efectivo en otras áreas, como la posibilidad de reducir el riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad frecuente en personas que tienen un IMC alto.
De hecho, el magnesio podría ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre al ayudar al cuerpo a usar la insulina adecuadamente o volverse más sensible a la insulina, lo que puede contrarrestar la resistencia a la insulina, una “condición que dificulta que la insulina de su cuerpo utilice la glucosa y puede conducir a un exceso de grasa corporal”, según una revisión de 2022[6]. Entonces, para que la pérdida de peso sea más alcanzable, el magnesio puede ser una opción para mantener el azúcar en la sangre equilibrado y la insulina funcionando de manera óptima.
¿Qué tipo de magnesio ayuda a perder peso?
Ahora, establezcamos que existen diferentes tipos de magnesio y que si el objetivo es perder peso, es importante saber qué tomar. Cuando se trata de perder peso, debe concentrarse en agregar citrato de magnesio, que principalmente mejora la salud intestinal, aumenta el movimiento intestinal y alivia el estreñimiento. Este tipo de magnesio también “ayuda a perder peso al permitir que las heces se empapen, lo que hace que se vuelvan más blandas y viajen más rápidamente por el cuerpo” [7]. Sin embargo, seríamos negligentes si no aclaramos que, si bien el citrato de magnesio facilita la pérdida de peso, no reduce la grasa abdominal ni quema la masa corporal.
Si estás interesado en reducir la grasa abdominal, habla con tu médico para ver qué opciones son mejores para ti. Claro, la pérdida de peso es importante para lograr el cuerpo de tus sueños, pero hay otros cambios en el estilo de vida que se deben aplicar para obtener los resultados deseados.
Otros suplementos para bajar de peso
Ahora que hemos cubierto cómo el magnesio puede ayudar a lograr la pérdida de peso, queremos cerrar este artículo con una lista de otros suplementos[8] que también pueden funcionar. Ten en cuenta que la opinión sobre el uso de estos suplementos para bajar de peso es mixta, y si tienes la intención de tomarlos, asegúrate de hablar primero con tu médico para evitar mezclarlos o prevenir complicaciones futuras.
- Chitosan para evitar que las grasas y el colesterol sean absorbidos por el cuerpo.
- Picolinato de cromo para reducir el apetito, ayudar a quemar más calorías, reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
- Ácido linoleico conjugado (ALC) para reducir la grasa corporal y aumentar los músculos.
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Si te interesa saber más sobre el magnesio para bajar de peso, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.
Referencias
- [1] “How to Use Magnesium Supplements for Weight Loss”. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/magnesium-for-weight-loss. (Accessed July 24, 2023).
- [2] “Magnesium”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. (Accessed July 24, 2023).
- [3] de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.
- [4] Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients. 2021 Jan 22;13(2):320. doi: 10.3390/nu13020320. PMID: 33499378; PMCID: PMC7912442.
- [5] Lu L, Chen C, Yang K, Zhu J, Xun P, Shikany JM, He K. Magnesium intake is inversely associated with risk of obesity in a 30-year prospective follow-up study among American young adults. Eur J Nutr. 2020 Dec;59(8):3745-3753. doi: 10.1007/s00394-020-02206-3. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32095867; PMCID: PMC7483156.
- [6] Freeman AM, Pennings N. Insulin Resistance. 2022 Sep 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 29939616.
- [7] “Best Magnesium Supplements 2023: Top 5 Magnesium Supplements For Sleep, Anxiety, Weight Loss & Muscles”. https://www.outlookindia.com/outlook-spotlight/best-magnesium-supplements-2023-top-5-magnesium-supplements-for-sleep-anxiety-weight-loss-muscles-news-255109. (Accessed July 24, 2023).
- [8] “Supplements for Weight Loss”. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies. (Accessed July 24, 2023).