Una recuperación saludable y exitosa después de la cirugía bariátrica puede abrir innumerables puertas cuando se trata de nuevas experiencias o de continuar con actividades que abandonó debido a problemas de salud. Ya sea regresar al trabajo y explorar nuevos entornos profesionales o dedicarse a pasatiempos en su tiempo libre, estar en su mejor forma es esencial para prosperar en su nuevo estilo de vida.
Uno de los aspectos más importantes para tener una recuperación exitosa es el ejercicio, ya que agregar un entrenamiento a tu rutina diaria, así como una dieta saludable, es clave para garantizar que no recuperes el peso perdido después de tu cirugía bariátrica. No es ningún secreto que el ejercicio muestra efectos positivos en la salud general de una persona, tanto física como mentalmente, independientemente de su peso actual o sus objetivos de condición física. Estos beneficios se pueden lograr a través de diferentes tipos de rutinas de ejercicio, como entrenamiento con pesas, ejercicios cardiovasculares o pilates.
Otro objetivo que algunos pacientes pueden tener tiende a estar más orientado a la estética que a la fuerza, y eso se puede ver cuando comienzan o retoman el camino hacia actividades como el culturismo.
Es posible que los pacientes participen en el culturismo, pero es importante comunicarse constantemente con tu médico o nutriólogo para que lo hagas de una manera segura y efectiva. Nuestro equipo multidisciplinario en LIMARP® está equipado con el conocimiento para ayudarte a alcanzar tus objetivos de musculación, desde guías de ejercicios hasta planes de dieta, queremos asegurarnos de que cuentes con todos los recursos necesarios.
Este artículo se centrará en el culturismo y cómo se puede lograr después de la cirugía bariátrica a través del trabajo arduo, la constancia y un plan equilibrado que priorice la salud y el estado físico.
Asegúrate de ser consciente de tu cuerpo y de no poner en riesgo tu bienestar; en caso de emergencia o si experimentas un dolor incontrolable, comunícate con tu médico lo antes posible.
Una mirada más profunda al culturismo
El culturismo se diferencia del entrenamiento y el levantamiento de pesas en el sentido de que se enfoca principalmente en la apariencia física en lugar de la fuerza física, y aunque todavía es competitivo y ha ganado un amplio reconocimiento a lo largo de los años, en última instancia, se considera un estilo de vida. Para desarrollar el músculo, o “construirlo”, uno debe enfocarse en el entrenamiento de resistencia para maximizar la hipertrofia muscular.
La hipertrofia muscular se refiere al aumento del músculo esquelético al incrementar el tamaño de las células que lo componen[1] y se puede lograr a través del entrenamiento de fuerza y/o anaeróbico. Existen dos tipos de hipertrofia, la sarcoplásmica y la miofibrilar, y en el culturismo se favorece la primera por su eficacia a la hora de aumentar la masa muscular, mientras que el último es más útil para desarrollar fuerza. Quienes practican musculación tienden a ceñirse a un riguroso entrenamiento de resistencia, así como a un plan de alimentación muy específico y al descanso necesario para que el cuerpo pueda recuperarse entre los entrenamientos.
El plan de acondicionamiento físico que siguen los culturistas es intenso para causar microdesgarros en el músculo, y aunque esto puede sonar doloroso, es la curación de estos desgarros lo que fomenta y aumenta el crecimiento muscular[2].
Esta reparación muscular se lleva a cabo durante los días de descanso y se recomienda descansar 72 horas a la semana con una cantidad adecuada de sueño.
Una dieta específica también es vital para el culturismo y aquellos que planean comenzar este estilo de vida deben esperar mucha proteína y suplementos. Un culturista pasa por un proceso de aumento de volumen y corte, lo que significa aumentar la ingesta de calorías durante un período de tiempo antes de reducirla para reducir la grasa corporal sin perder masa muscular. La cantidad de calorías que necesita consumir puede cambiar de acuerdo con sus objetivos, ya que los estudios[3] han encontrado que la “estrategia de volumen y reducción es efectiva porque existe un vínculo bien establecido entre la hipertrofia muscular y estar en un estado balanceado de energía positiva”.
Culturismo después de la cirugía bariátrica
Como mencionamos anteriormente, el culturismo es posible para las personas que se han sometido a cualquier tipo de cirugía bariátrica, solo que tomará más tiempo y el plan de dieta puede ser más estricto según el tipo de procedimiento que se realizó. La cantidad de calorías necesarias para el culturismo puede sonar aterradora para alguien que acaba de pasar por una cirugía para perder peso, pero con la orientación y la disciplina correctas, no debe preocuparse por recuperar lo que perdió durante la cirugía bariátrica.
Entonces, ¿por dónde empezar?
En primer lugar, debes esperar a obtener la luz verde de tu médico antes de realizar cualquier actividad física después de recuperarte de la cirugía bariátrica. El proceso postoperatorio es diferente para cada paciente, pero tu cirujano puede recomendarte que esperes al menos seis semanas antes de realizar cualquier actividad extenuante y, una vez que te den el visto bueno, te recomendarán que comiences despacio. Intenta usar pesas ligeras o ejercicios de peso corporal antes de incorporar lentamente cargas más pesadas y aumenta progresivamente tu resistencia hasta que puedas seguir completamente un estilo de entrenamiento de musculación.
Es importante que escuches a tu cuerpo y no te esfuerces de más hasta sufrir un dolor insoportable, ya que no solo corres el riesgo de lesionarse, sino que puedes tener efectos secundarios negativos después de su cirugía bariátrica. En LIMARP®, contamos con expertos en acondicionamiento físico que pueden ayudarte en tu nuevo estilo de vida y responder cualquier pregunta sobre cómo cuidar tu cuerpo.
También tendrás que esperar antes de comenzar cualquier dieta recomendada para el culturismo, ya que lo que puedes comer cambia a lo largo de tu proceso de recuperación. Es difícil integrar los alimentos calóricos necesarios cuando estás en una dieta líquida, pero los suplementos de proteínas pueden ser de ayuda durante el período de tiempo en el que no puedes consumir productos sólidos. Una vez que hayas alcanzado esa parte de su recuperación, te recomendamos que obtengas tu proteína de fuentes limpias, lo que también se conoce como “clean bulking”. Aunque esta técnica puede tomar más tiempo, es más saludable porque no consume mucha grasa y es ideal para pacientes bariátricos que desean comenzar su viaje hacia el culturismo.
El aumento de volumen limpio significa tener una dieta con una cantidad moderada de carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas y una cantidad baja de grasas [4]. Para ganar el músculo requerido para el culturismo, es necesario alcanzar la ingesta diaria de macronutrientes en relación con la cantidad de ejercicio necesario para aumentar la masa muscular del cuerpo. Los suplementos pueden ser una buena opción si estás limitado a ciertos alimentos, pero asegúrate de hablar primero con tu nutriólogo para que pueda recomendarte las porciones correctas.
Hasta ahora, todo suena bien, pero probablemente te estés preguntando si el culturismo tiene algún inconveniente después de la cirugía bariátrica y, si bien es seguro hacerlo, puede obstaculizar los resultados de su cirugía si no tienes cuidado con el proceso. Es posible aumentar de peso después de cualquier procedimiento bariátrico, pero las probabilidades pueden incrementar si excedes las calorías en tu fase de volumen. Otros efectos secundarios de la cirugía, como el reflujo ácido, también pueden dificultar tus rutinas de entrenamiento físico porque pueden hacer que el ejercicio sea incómodo o incluso doloroso.
Debes comunicarte con tu médico si algún tipo de dolor se vuelve inmanejable o si no estás viendo los resultados deseados. Siempre es mejor estar en contacto con ellos para que puedan guiarte de manera segura.
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Si te interesa saber más sobre el culturismo después de la cirugía bariátrica, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.
Referencias
- [1] Baechle TR, Earle RW, eds. (2008). Essentials of strength training and conditioning (3rd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 978-0-7360-5803-2.
- [2] MacDougall, J.D., Elder, G.C.B., Sale, D.G. et al. Effects of strength training and immobilization on human muscle fibres. Europ. J. Appl. Physiol. 43, 25–34 (1980). https://doi.org/10.1007/BF00421352
- [3] Schoenfeld, B. (2016). Science and Development of Muscle Hypertrophy. Pp. 139-140.
- [4] Giblin, Chris. “Clean Bulking: for Frustrated Hard-Gainers, Clean Bulking Is Attainable If You Focus Your Diet Accordingly with the Right Foods and Strategy.” Joe Weider’s Muscle & Fitness, vol. 75, no. 8, 2014, p. 89.