Una percepción negativa de nuestro propio cuerpo o baja autoestima puede tener sus raíces en una o varias experiencias de la infancia y alcanzar su punto más bajo durante la adolescencia o durante un cambio de vida fuerte como la ruptura de una relación, la pérdida de un trabajo o por aumento de peso significativo. Muchas personas experimentan falta de confianza o baja autoestima en varios momentos de sus vidas, pero una vez que se convierte en un problema a largo plazo, puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental.
Hay muchas razones por las cuales las personas batallan con su imagen corporal y su baja autoestima; puede ser por comentarios negativos que recibieron de sus padres o maestros; puede ser debido a la intimidación severa durante sus años de formación debido a su apariencia, o por a la avalancha de imágenes que se les presenta todos los días sobre lo que debe ser la “belleza” o lo “atractivo”. Los estándares bajo los cuales se mantiene la imagen corporal pueden ser severos, especialmente cuando no siempre se pueden lograr a través de métodos saludables.
Estos estándares también tienden a cambiar según la moda actual, lo que hace que sea aún más difícil para las personas con baja autoestima aceptar su propia imagen. La sociedad no siempre ha sido amable con las personas que no encajan en el molde, ya sea por su altura, color de piel, textura de cabello y peso.
Para las personas que tienen sobrepeso, a veces es difícil determinar si fue una imagen corporal débil lo que contribuyó al aumento de peso o si fue el exceso de peso lo que dañó la imagen de sí mismo de la persona. Los pacientes que han padecido obesidad durante un período prolongado de tiempo también pueden sufrir depresión o una profunda frustración, lo que afecta significativamente la imagen corporal.
En LIMARP®, ayudamos a nuestros pacientes a alcanzar su versión más saludable a través de planes de tratamiento efectivos que se enfocan en varios aspectos de su bienestar. Nuestro equipo multidisciplinario de médicos incluye terapeutas y nutricionistas que ayudan a los pacientes tanto mental como físicamente. Entendemos que tener baja autoestima es un problema con varias capas y que mejorarlo lleva tiempo, además de paciencia. Este artículo se centrará en las formas en las que las personas pueden fortalecer su autoestima a través de formas saludables para sentirse más cómodas y felices con su imagen corporal. También sirve como una invitación a buscar ayuda profesional si tus pensamientos negativos se vuelven demasiado persistentes, recuerda que tu salud mental es tan importante como tu salud física.
Entonces, ¿qué es exactamente la autoestima?
En psicología, se define como “el sentido subjetivo general de valor o valor personal de una persona. En otras palabras, la autoestima puede definirse como cuánto te aprecias y te gustas a ti mismo, independientemente de las circunstancias”[1]. Hay muchos factores que pueden influir en el autoestima, como la confianza, identidad, competencia y sentido de seguridad. Las personas que han sido impactadas negativamente en cualquiera de estos factores tienden a tener una autoestima más baja porque, aunque la autoestima proviene principalmente de adentro, las opiniones o tratamientos externos tienen una gran influencia en cómo se presentan ante el mundo.
La baja autoestima puede conducir a una variedad de trastornos de salud mental, que incluyen ansiedad y depresión. También puede resultar difícil perseguir metas, probar cosas nuevas y mantener relaciones saludables. Tener baja autoestima puede afectar seriamente la calidad de vida y aumenta el riesgo de tener pensamientos suicidas[2]. También puede afectar la forma en que ves tu cuerpo y los pensamientos negativos pueden alterar tu imagen ante tus ojos, haciendo que te fijes en cosas que solo tú puedes ver.
Es común que las personas que batallan con sobrepeso u obesidad sufran de baja autoestima, pero es importante resaltar que la pérdida de peso por sí sola no siempre es la respuesta para mejorar su sentido de autoestima. Los tratamientos integrales que ofrecemos en LIMARP® aseguran que los pacientes también obtengan la ayuda psicológica que necesitan para aceptar mejor su imagen corporal y las herramientas que nuestros médicos pueden brindar van más allá de hacer ejercicio o seguir una dieta saludable.
Claro, podrían entrar en juego porque la actividad física y el consumo de alimentos limpios han demostrado ser beneficiosos para la salud mental de una persona[3] y también son necesarios si el paciente busca perder peso o mantener el que adquirió después de la cirugía bariátrica. Algunos ejercicios o prácticas que también pueden ayudar son el pilates y el yoga por la importancia que ambos le dan a la conexión mente-cuerpo, lo que a su vez puede traer cambios importantes en el estilo de vida, desde la forma en que nos movemos, la comida que comemos, hasta manera en la que nos percibimos a nosotros mismos. Esto significa que practicar cualquiera de estos ejercicios también puede contribuir a tu salud mental y permitirte desarrollar un sentido de conciencia que tal vez no existía antes.
Hay varias formas de mejorar tu imagen corporal que no se basan solo en el ejercicio y la dieta, sino en acciones que pueden parecer pequeñas y que luego tienen mayor resonancia en nuestra vida diaria.
Los pasos que estamos a punto de presentar no son de talla única, pero pueden ser el comienzo para mejorar la autoestima y la imagen corporal. Ten en cuenta que si tiene una afección subyacente, es posible que necesite ayuda especializada de un profesional de la salud.
- Aprecia lo que tu cuerpo puede hacer, desde llevarte a lugares hasta permitirte expresar lo que sientes a través del baile o el canto. Nuestro cuerpo puede hacer muchas cosas maravillosas y, a menudo, se pasan por alto porque no se ajusta a los estándares de belleza actuales.
- Busca relaciones positivas. Tener un buen sistema de apoyo puede ayudarte a superar muchos problemas.
- Sé amable contigo, especialmente en los momentos en que se sienta más difícil hacerlo. Las palabras y afirmaciones positivas pueden reducir o eliminar los pensamientos negativos y desarrollar confianza en sí mismo en el proceso. Reconoce en qué eres bueno, recuerda las buenas cualidades que otros te han señalado y repítelas, incluso puedes escribirlas.
- No creas todo lo que ves. La mayoría del contenido que se encuentra en las redes sociales o en los anuncios no siempre es real y solo se dirige a un sector muy específico. Evita o bloquea cualquier sitio que contribuya a estilos de vida poco saludables y busca creadores que realmente investiguen y tengan como objetivo proporcionar información útil.
- Busca actividades que te hagan sentir bien. Estas actividades pueden ser creativas, como pintar, escribir o bailar; pueden ser actividades nuevas y desafiantes como cocinar o cualquier tipo de deporte. También puedes fijarte metas y rodearte de personas que tengan intereses similares. Esto puede ayudarte a florecer en diferentes entornos sociales y forjar conexiones con nuevas personas.
- Extiende la bondad que das a los demás hacia ti mismo. A menudo somos nuestros críticos más duros y es más fácil dar palabras de aliento a los demás porque tendemos a ver primero sus cualidades. Intenta aplicar esto contigo mismo cuando te sientas deprimido o infeliz, recuerda que también mereces amabilidad.
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Referencias
[1] “What Is Self-Esteem?”. https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868. (Accessed on July 18th, 2022).
[2] Nguyen DT, Wright EP, Dedding C, Pham TT, Bunders J. “Low self-esteem and its association with anxiety, depression, and suicidal ideation in Vietnamese secondary school students: A cross-sectional study”. Front Psychiatry. 2019;10:698. doi:10.3389/fpsyt.2019.00698.
[3] “Nutritional psychiatry: Your brain on food”. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626. (Accessed on July 18th, 2022).