En la búsqueda constante de métodos efectivos para la pérdida de peso, los suplementos de omega-3 se han posicionado como una opción popular. Pero, ¿realmente ayudan a perder peso? En este blog, exploraremos los beneficios del omega-3, sus efectos sobre la pérdida de peso y cómo integrarlo en tu dieta para obtener los mejores resultados.

Tipos de Ácidos Grasos Omega

Los ácidos grasos omega son esenciales para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega:

• Omega-3: Encontrado en pescados grasos, semillas de chía, y nueces.
• Omega-6: Presentes en aceites vegetales como el aceite de maíz y de girasol.
• Omega-9: Se encuentran en el aceite de oliva y en el aceite de canola.

Omega 3 y Pérdida de Peso

El omega-3, particularmente el aceite de pescado, ha sido ampliamente estudiado por su potencial para ayudar en la pérdida de peso. Algunos estudios sugieren que el omega-3 puede:

• Reducir el Apetito: Los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar la sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito.
• Mejorar la Metabolización de las Grasas: Ayudan a que el cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía.
• Reducir la Inflamación: La inflamación crónica puede llevar al aumento de peso. El omega-3 tiene propiedades antiinflamatorias que pueden contrarrestar esto.

Omega 6 y Pérdida de Peso

El omega-6 también es esencial, pero es importante mantener un equilibrio entre el omega-6 y el omega-3 en la dieta. Un exceso de omega-6 puede promover la inflamación, contrarrestando los beneficios del omega-3.

Omega 9 para la Pérdida de Peso

El omega-9 es menos esencial porque el cuerpo puede producirlo. Sin embargo, incluirlo en la dieta puede ofrecer beneficios para la salud del corazón y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede indirectamente apoyar la pérdida de peso.

Omega 3 Vegano para la Pérdida de Peso

Para quienes siguen una dieta vegana, hay opciones de omega-3 derivadas de algas y semillas de chía. Estos suplementos pueden ofrecer los mismos beneficios para la pérdida de peso que el aceite de pescado.

Beneficios del Omega 3

Los beneficios del omega-3 van más allá de la pérdida de peso:

• Salud Cardiovascular: Reduce los niveles de triglicéridos y la presión arterial.
• Función Cerebral: Mejora la memoria y la salud mental.
• Inflamación: Reduce la inflamación en el cuerpo.

Beneficios del Omega 3 para las Mujeres

Para las mujeres, el omega-3 puede ser particularmente beneficioso al aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y apoyar la salud del cabello y la piel. El omega-3 ofrece numerosos beneficios específicos para las mujeres, mejorando la salud cardiovascular, reduciendo la inflamación y aliviando los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Estos ácidos grasos esenciales pueden ayudar a mantener una piel sana y radiante, así como mejorar la salud del cabello. Además, durante el embarazo, el omega-3 es crucial para el desarrollo saludable del cerebro y los ojos del feto.

También puede ayudar a prevenir complicaciones como el parto prematuro. Por último, el omega-3 apoya la salud mental, reduciendo los síntomas de la depresión y la ansiedad, y mejorando la función cognitiva en general.

Dosis de Omega 3

Es crucial tomar la dosis adecuada de omega-3 para maximizar sus beneficios:

Cómo Consumir Omega 3

Se puede obtener a través de suplementos de aceite de pescado o mediante alimentos ricos en omega-3. Consumir omega-3 de manera adecuada es crucial para aprovechar al máximo sus beneficios. Para consumir omega-3 de manera efectiva, incorpora alimentos ricos en estos ácidos grasos esenciales en tu dieta, como pescados grasos (salmón, caballa, sardinas), semillas de chía y linaza, y nueces. Si no puedes obtener suficiente omega-3 a través de la dieta, considera tomar suplementos de alta calidad como el aceite de pescado o el aceite de algas para opciones veganas.

Es ideal tomar estos suplementos con comidas que contengan grasas saludables para mejorar su absorción. Además, distribuir la dosis diaria en varias tomas puede maximizar sus beneficios y minimizar posibles efectos secundarios.

El Mejor Momento para Tomar Omega 3

Muchas personas encuentran beneficios en tomar omega-3 con una comida para mejorar su absorción.

Con Comidas Ricas en Grasas: Tomar omega-3 con una comida que contenga grasas saludables puede mejorar la absorción de estos ácidos grasos. Las grasas ayudan a que el omega-3 se absorba más eficientemente en el intestino.

Desayuno o Cena: Puedes elegir tomarlos en la mañana o en la noche, según tu conveniencia y rutina diaria. La clave es ser consistente y tomar los suplementos a la misma hora todos los días.

Distribución a lo Largo del Día

Dividir la Dosis: Si la dosis diaria es alta, dividirla en dos o tres tomas a lo largo del día puede mejorar la absorción y reducir los efectos secundarios como el mal aliento o el reflujo.

Preguntas Frecuentes sobre el Omega-3 y la Pérdida de Peso

Suplementos para la Obesidad

Además del omega-3, existen otros suplementos que pueden ayudar en la pérdida de peso. Siempre es recomendable consultar con un profesional de salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento. Además de los suplementos de omega-3, hay varios otros suplementos que pueden ayudar en el manejo de la obesidad y la promoción de la pérdida de peso. Estos incluyen el extracto de té verde, conocido por sus propiedades para aumentar el metabolismo, y el ácido linoleico conjugado (CLA), que puede ayudar a reducir la grasa corporal.

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Los suplementos de fibra como el glucomanano pueden promover una sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito. Además, los polvos de proteína pueden apoyar el mantenimiento y crecimiento muscular, lo cual es crucial durante la pérdida de peso. Es importante recordar que, aunque los suplementos pueden ayudar en la pérdida de peso, deben usarse junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular para obtener los mejores resultados. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos para garantizar su seguridad y efectividad.

Contáctanos

¿Interesado en aprender más sobre cómo el omega-3 puede ayudarte en tu viaje de pérdida de peso? Contáctanos en LIMARP®, tu clínica de bariatría en Tijuana, México, para obtener más información y comenzar tu camino hacia una vida más saludable.

Recursos

Para obtener más información sobre los beneficios del omega-3 y la pérdida de peso, puedes visitar los siguientes enlaces:

• Healthline: Omega-3 Fish Oil and Weight Loss
• PubMed: Estudio sobre el Omega-3
• Vinmec: Omega-3 Fish Oil Benefits: https://www.vinmec.com/eng/article/does-omega-3-fish-oil-help-you-lose-weight-en/ 

Con esta guía, esperamos haberte proporcionado una visión clara de cómo el omega-3 puede influir en tu pérdida de peso y bienestar general. En LIMARP, estamos comprometidos a apoyarte en cada paso de tu viaje hacia una vida más saludable y feliz.

Un cambio en la dieta es uno de los pasos principales para cualquier persona que esté en un proceso de pérdida de peso o que busque mejorar su calidad de vida. Siempre hay un momento en nuestras vidas en el que miramos hacia atrás y nos preguntamos cómo serían ciertas circunstancias si hubiéramos hecho algo diferente, con preguntas como: ¿Y si me hubiera quedado con este entrenamiento? ¿O si hubiera empezado a hacer dieta a una edad más temprana? Todo lo que podemos hacer es tomar el asunto en nuestras propias manos en el presente y hacer algo para mejorar nuestro estilo de vida y lograr la pérdida de peso.

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Si estás al día con casi todos los ciclos de noticias, probablemente te hayas topado con el nombre Ozempic y su boom en todo el mundo, especialmente entre las celebridades. La pérdida de peso observada entre quienes han confirmado o se rumorea que han tomado Ozempic es increíble debido al tiempo en el que pudieron lograrlo. Sin embargo, esto es bastante nuevo y el objetivo principal de Ozempic no es la pérdida de peso.

Al buscar una nueva dieta, debemos asegurarnos de no caer en las dietas de moda, que son dietas que se han vuelto cada vez más populares en poco tiempo. Estas dietas prometen resultados rápidos de pérdida de peso y mejoras en la salud con un esfuerzo casi nulo. Sin embargo, su naturaleza insostenible y la falta de evidencia científica los hacen médicamente inadecuados para la mayoría de las personas, especialmente si no consultan primero a un nutricionista o médico. A veces, este tipo de dietas promueven suplementos que pueden no ser adecuados para todos y, en lugar de ayudarlos a perder peso, comienzan a experimentar otros efectos secundarios.

Estamos dispuestos a apostar que, mientras navegas por Internet, te has topado con múltiples publicaciones o artículos que juran por un producto y que, al tomarlo, lograrás automáticamente la pérdida de peso. Si bien no estamos aquí para refutar o exponer a las personas que predican estas declaraciones, queremos asegurarnos de que la información proporcionada en el sitio web de LIMARP® sea objetiva y confiable.

En nuestra clínica de Tijuana, ayudamos a los pacientes que cruzan nuestras puertas a lograr sus objetivos de pérdida de peso, ya sea determinando si son elegibles para la cirugía bariátrica o brindándoles un plan de dieta que mejore su estilo de vida y asegure una pérdida de peso exitosa. Nuestro equipo médico en LIMARP®, liderado por la Dra. Liza María Pompa González, cuenta con expertos nutricionistas que brindan dietas especializadas de acuerdo a las necesidades de cada paciente. Estos planes varían de un paciente a otro, lo que significa que algunos pueden incluir un mayor consumo de ciertos alimentos o suplementos. Por ejemplo, el uso de Ozempic para bajar de peso.

Habiendo mencionado Ozempic, el tema de este artículo es Ozempic para bajar de peso y si es realmente efectivo. También cubriremos quién es elegible para la pérdida de peso de Ozempic y confirmaremos si realmente ayuda a reducir la grasa abdominal.

Como siempre, nos gustaría recordarte que la información presentada en este artículo puede no aplicarse a todos los casos, dado que cada paciente es diferente y sus cuerpos pueden reaccionar de manera diferente a Ozempic. Si estás interesado en perder peso y crees que tomar Ozempic puede ser la opción correcta para ti, asegúrate de comunicarte primero con tu médico para que pueda determinar la cantidad que debes ingerir. Sé consciente de tu cuerpo y recuerda que cualquier cambio drástico en tu dieta debe ser supervisado por un profesional de la salud, especialmente si estás embarcando en un viaje de pérdida de peso.

Más información sobre Ozempic

Lo primero es lo primero: ¿qué es Ozempic? Ozempic, conocido genéricamente como semaglutida, fue aprobado en 2017 por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) para su uso en adultos con diabetes tipo 2. Es una inyección semanal que ayuda a reducir el azúcar en la sangre al ayudar al páncreas a producir más insulina[1] y al imitar una hormona natural. A medida que aumentan estos niveles hormonales, las moléculas van a tu cerebro y le dicen que estás lleno. También ralentiza la digestión al aumentar el tiempo que tardan los alimentos en salir del cuerpo, similar al efecto de la cirugía bariátrica.

Cuando se usa Ozempic para tratar la diabetes, la pérdida de peso es un efecto secundario común y está diseñado para tomarse a largo plazo.

@drapompa

Es momento de arrojar luz sobre algunos de los mitos sobre el Ozempic. 🤔🔦 En este video te comparto datos importantes de este medicamento, que debes tener en cuenta si estás considerando tomarlo. 💊 Si te surgen nuevas dudas, compártelas en comentarios y con gusto las respondere en otro video. ⬇🙂

♬ original sound – Dra. Pompa / LIMARP

Es importante tener en cuenta que “Ozempic no es un sustituto de la insulina y no está indicado para su uso en pacientes con diabetes mellitus tipo 1 o para el tratamiento de pacientes con cetoacidosis diabética, ya que no sería eficaz en estos entornos”[2 ].

Lo que es importante sacar de estos últimos párrafos son las palabras semaglutida, insulina y largo plazo. La razón por la que Ozempic es eficaz para perder peso es por la semaglutida, un agonista del receptor que imita la hormona GLP-1 liberada en el intestino en respuesta a la alimentación[3]. Según UCLA Health, las inyecciones de semaglutida son efectivas para perder peso y para “tratar la obesidad como una enfermedad metabólica crónica en lugar de esperar que las personas dependan únicamente de la fuerza de voluntad y los cambios en el estilo de vida para controlar su condición”. Además, si una persona hace dieta y hace ejercicio mientras toma semaglutida, puede causar una pérdida de peso significativa, así como un menor riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas.

Sin embargo, tengamos en cuenta que la semaglutida, al igual que Ozempic, se prescribió originalmente para personas con diabetes tipo 2 y la creciente demanda ha provocado una escasez de personas que necesitan este medicamento para ayudar a controlar su diabetes.

Ahora, ten en cuenta que Ozempic no ha sido aprobado para la pérdida de peso por la FDA, por lo que para abordar esa escasez, los médicos lo han recetado, así como otros medicamentos no aprobados, a las personas interesadas en la pérdida de peso.

Tomar Ozempic para bajar de peso funciona, pero también puede ser perjudicial para la salud del paciente porque puede hacer que su peso se estabilice si deja de tomarlo.

Es por eso que mencionamos que es un compromiso a largo plazo, y también tiene molestias gastrointestinales. efectos secundarios.

Ozempic y pérdida de peso

Como mencionamos, Ozempic no ha sido aprobado para la pérdida de peso por la FDA. El único fármaco de semaglutida que ha sido aprobado es Wegovy, que es una inyección que se administra una vez a la semana. Ozempic y Wegovy están fabricados por la misma empresa y ambos contienen el mismo ingrediente activo semaglutida. Sin embargo, Wegovy contiene dosis más altas y está diseñado para perder peso, mientras que Ozempic tiene dosis más bajas de semaglutida y fue desarrollado específicamente para pacientes con diabetes tipo 2[4].

Ozempic puede ayudar con la pérdida de peso, reducir el riesgo de muchas otras condiciones de salud graves e incluso usarse como una alternativa a la cirugía bariátrica para algunos pacientes obesos. Por supuesto, la cantidad de pérdida de peso que se logra con la cirugía suele ser mucho mayor y dura más que con medicamentos, como Ozempic. Sin embargo, los expertos aún recomiendan que las personas eviten usar Ozempic a menos que tengan diabetes tipo 2.

Si tu médico considera apropiado recetar Ozempic para complementar tu pérdida de peso, es importante tener toda la información y conocer los pros y los contras. A continuación, discutiremos varios puntos que pueden ser de tu interés si estás considerando tomar Ozempic o planeas preguntarle a tu médico al respecto.

¿Cuánto peso se puede perder en un mes con Ozempic?

No hay una cantidad segura porque los resultados de la pérdida de peso pueden variar de persona a persona, ya que factores como el historial médico, el peso corporal inicial, el IMC y el porcentaje de grasa pueden determinar cuánto peso pueden perder usando Ozempic. En promedio, una persona puede perder alrededor del 3 al 5 % de su peso corporal después de usar Ozempic durante un mes regularmente, lo que equivale a alrededor de 4 a 6 libras en promedio [5].

El uso de una potencia más alta del medicamento puede resultar en una mayor pérdida de peso, pero no se recomienda que comience a tomarlo de inmediato. Cuando se trata del otro fármaco de semaglutida, Wegovy, las personas no comienzan a tomar los 2,4 mg a la vez. En cambio, comienzan con una dosis de 0,25 mg por semana y aumentan cada cuatro semanas, hasta un máximo de 2,4 mg. Esto es para disminuir los efectos secundarios y una vez que “se alcanza la dosis que causa la supresión del apetito suficiente para causar un déficit de calorías, la pérdida de peso ocurre rápidamente”[6]. Además, se recomienda tener una rutina de ejercicio regular y una dieta saludable mientras toma Ozempic para mejorar los resultados de pérdida de peso.

El uso de una potencia más alta del medicamento puede resultar en una mayor pérdida de peso, pero no se recomienda que comience a tomarlo de inmediato. Cuando se trata del otro fármaco de semaglutida, Wegovy, las personas no comienzan a tomar los 2,4 mg a la vez. En cambio, comienzan con una dosis de 0,25 mg por semana y aumentan cada cuatro semanas, hasta un máximo de 2,4 mg. Esto es para disminuir los efectos secundarios y una vez que “se alcanza la dosis que causa la supresión del apetito suficiente para causar un déficit de calorías, la pérdida de peso ocurre rápidamente”[6]. Además, se recomienda tener una rutina de ejercicio regular y una dieta saludable mientras toma Ozempic para mejorar los resultados de pérdida de peso.

Por lo tanto, usar Ozempic durante un mes, acompañado de una buena dieta y ejercicio regular puede resultar en una reducción de peso corporal de aproximadamente 4 a 6 libras durante el primer mes, y estos son solo los resultados del primer mes. Si una persona sigue tomando Ozempic durante un período más largo, puede seguir perdiendo peso hasta por 2 años. La tasa de pérdida de peso se ralentiza con el tiempo, por lo que es importante mantener una buena dieta y una rutina de ejercicios con el suplemento para obtener los mejores resultados.

¿Quién califica para Ozempic?

Ozempic, como hemos comentado, es un fármaco que se receta principalmente a personas que padecen diabetes tipo 2, pero si te interesa saber si es la mejor manera de conseguir perder peso, ten en cuenta los siguientes puntos:

• Habla con tu médico: programa una cita con un profesional de la salud para evaluar tu salud y determinar si la pérdida de peso con Ozempic es adecuada para ti. Considerarán factores como tu peso, historial médico y cualquier condición preexistente.
• Discute los objetivos de pérdida de peso: habla con tu médico acerca de tus objetivos y expectativas de pérdida de peso con respecto al medicamento para determinar si Ozempic es apropiado.
• Sométete a una evaluación médica: tu médico llevará a cabo una evaluación exhaustiva, que incluye exámenes físicos y análisis de sangre, para asegurarse de que no haya contraindicaciones o problemas de salud subyacentes que puedan afectar el uso de Ozempic.

Recuerde que Ozempic es un medicamento recetado que solo debe usarse bajo la supervisión de un profesional de la salud y que no ha sido completamente aprobado para bajar de peso a menos que tenga diabetes tipo 2.

¿Qué tan rápido funciona Ozempic para bajar de peso?

Según un artículo[7], Ozempic también es conocido por el plan “Ozempic de 6 semanas” que se divide en dos etapas y promete una pérdida de peso significativa. La primera etapa tiene una duración de cuatro semanas y los usuarios deben tomar una dosis de 0,25 mg de Ozempic por semana. Durante las últimas dos semanas del plan, esta dosis aumenta a 0,5 mg y luego a 1 mg, dependiendo de cómo reaccione el cuerpo del usuario a los suplementos.

Los resultados que muestra este plan de 6 semanas pueden ser muy prometedores si además incluye una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular. En promedio, las personas han informado de una pérdida de peso de 8 a 12 libras, que es aproximadamente del 6 % al 10 % del peso corporal de una persona promedio.

Efectos secundarios de Ozempic

Ozempic, como cualquier otro medicamento recetado, tiene algunos efectos secundarios que debes tener en cuenta antes de consumirlo. Aparte de los beneficios de pérdida de peso, Ozempic puede causar efectos secundarios incómodos que pueden afectar tu vida tal como la conocemos. Algunos de estos efectos secundarios son:

• Diarrea
• Dolor de estómago
• Náuseas
• Constipación
• Dolor de espalda
• Mareo
• Pereza
• Problemas de la vista
• Cambios en la presión arterial
• Reacciones alérgicas

Otros efectos secundarios graves de Ozempic incluyen tumores de tiroides, pancreatitis, cambios en la visión, hipoglucemia, problemas de vesícula biliar, insuficiencia renal y cáncer. Las complicaciones más graves, según un informe de prensa[8], son la pancreatitis y los problemas de la vesícula biliar, que pueden llevar a la hospitalización. Algunas personas incluso han informado problemas graves relacionados con el tracto gastrointestinal, incluida la gastroparesia, una parálisis del estómago también llamada retraso en el vaciamiento gástrico.

Contáctanos para más información

Si quieres saber más sobre el uso de Ozempic para bajar de peso, agenda una cita en LIMARP®. Podemos ayudarte a aliviar tus molestias y mejorar tu calidad de vida. Llama a nuestra oficina sin cargo al (866) 313-5750 o Contáctanos en línea.

Referencias

• [1, 4] “Ozempic for weight loss: Does it work, and what do experts recommend?”. https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/Ozempic-for-weight-loss-does-it-work-and-what-do-experts-recommend/2023/07. (Accessed July 30, 2023).
• [2] “OZEMPIC (semaglutide) injection, for subcutaneous use”. https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2017/209637lbl.pdf. (Accessed July 30, 2023).
• [3] “Semaglutide for weight loss – what you need to know”. https://www.uclahealth.org/news/semaglutide-weight-loss-what-you-need-know. (Accessed July 30, 2023).
• [5, 7] “How To Get Ozempic For Weight Loss? How Much Weight Loss With Ozempic Without Side Effects”. https://www.outlookindia.com/outlook-spotlight/how-to-get-ozempic-for-weight-loss-how-much-weight-loss-with-ozempic-without-side-effects-news-304368. (Accessed July 30, 2023).
• [6] “Ozempic for Weight Loss: Experts Answer 9 Common Questions”. https://www.healthline.com/health-news/ozempic-for-weight-loss-experts-answer-common-questions. (Accessed July 30, 2023).
• [8] “Ozempic side effects could lead to hospitalization — and doctors warn that long-term impacts remain unknown”. https://www.cbsnews.com/news/ozempic-side-effects-weight-loss-drugs-wegovy-mounjaro-doctors-warn/. (Accessed July 30, 2023).

Magnesio para bajar de peso: Suplementación y cambios en el estilo de vida

En la búsqueda constante de métodos efectivos para perder peso, es común encontrar suplementos y minerales que prometen ser la solución definitiva. Uno de estos minerales es el magnesio, un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en numerosos procesos corporales. Pero, ¿puede realmente el magnesio ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso? 

En este artículo, exploraremos cómo el magnesio influye en el metabolismo, el control del apetito y otros factores clave que pueden contribuir a una pérdida de peso saludable y sostenible. Acompáñanos para descubrir si este mineral es el aliado que necesitas en tu camino hacia una vida más saludable.

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Un cambio en la dieta es uno de los pasos principales para cualquier persona que esté en un proceso de pérdida de peso o que busque mejorar su calidad de vida. Siempre hay un momento en nuestras vidas en el que miramos hacia atrás y nos preguntamos cómo serían ciertas circunstancias si hubiéramos hecho algo diferente, con preguntas como: ¿Y si me hubiera quedado con este entrenamiento? ¿O si hubiera empezado a hacer dieta a una edad más temprana? Todo lo que podemos hacer es tomar el asunto en nuestras propias manos en el presente y hacer algo para mejorar nuestro estilo de vida y lograr la pérdida de peso.

Al buscar una nueva dieta, debemos asegurarnos de no caer en las dietas de moda, que son dietas que se han vuelto cada vez más populares en poco tiempo. Estas dietas prometen resultados rápidos de pérdida de peso y mejoras en la salud con un esfuerzo casi nulo. Sin embargo, su naturaleza insostenible y la falta de evidencia científica los hacen médicamente inadecuados para la mayoría de las personas, especialmente si no consultan primero a un dietista o médico. A veces, este tipo de dietas promueven suplementos que pueden no ser adecuados para todos y, en lugar de ayudarlos a perder peso, comienzan a experimentar otros efectos secundarios.

Estamos dispuestos a apostar que, mientras navegas por Internet, te has topado con múltiples publicaciones o artículos que juran por un producto y que, al tomarlo, lograrás automáticamente la pérdida de peso. Si bien no estamos aquí para refutar o exponer a las personas que predican estas declaraciones, queremos asegurarnos de que la información proporcionada en el sitio web de LIMARP® sea objetiva y confiable.

En nuestra clínica de Tijuana, ayudamos a los pacientes que cruzan nuestras puertas a lograr sus objetivos de pérdida de peso, ya sea determinando si son elegibles para la cirugía bariátrica o brindándoles un plan de dieta que mejore su estilo de vida y asegure una pérdida de peso exitosa. Nuestro equipo médico en LIMARP®, liderado por la Dra. Liza María Pompa González, cuenta con expertos nutricionistas que brindan dietas especializadas de acuerdo a las necesidades de cada paciente. Estos planes varían de un paciente a otro, lo que significa que algunos pueden incluir un mayor consumo de ciertos alimentos o suplementos. Por ejemplo, pueden incluir más magnesio o comidas ricas en magnesio a pacientes que están en un programa de pérdida de peso.

Habiendo mencionado el magnesio, el tema de este artículo el magnesio para bajar de peso y si es realmente efectivo. También cubriremos cuáles son los mejores suplementos para perder peso y confirmaremos si el magnesio realmente ayuda a reducir la grasa abdominal.

Como siempre, te recordamos que la información presentada en este artículo puede no ser aplicable a todos los casos, ya que cada paciente es diferente y su organismo puede reaccionar de manera diferente al magnesio. Si estás interesado en perder peso y crees que consumir magnesio puede ser la opción correcta para ti, asegúrate de comunicarte primero con tu médico para que pueda determinar la cantidad que debes ingerir. Sé consciente de tu cuerpo y recuerda que cualquier cambio drástico en tu dieta debe ser supervisado por un profesional de la salud, especialmente si se está embarcando en un viaje de pérdida de peso.

Magnesio: ¿Qué es?

Antes de profundizar en si el magnesio puede ayudar a perder peso, nos gustaría brindar información sobre qué es y sus beneficios para la salud. El magnesio es un mineral importante que el cuerpo necesita para funcionar porque produce energía, regula el azúcar en la sangre y provoca reacciones químicas necesarias en el cuerpo[1].
El magnesio también ayuda[2] al cuerpo a conducir los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal al desempeñar un papel en el transporte de calcio y potasio. El corazón, los músculos y los riñones necesitan magnesio para funcionar correctamente.

Además, actúa como cofactor en las reacciones bioquímicas que continuamente realizan las enzimas y está involucrado en más de 600 reacciones[3] en su cuerpo, incluyendo:

• Creación de energía, lo que significa convertir los alimentos en energía.
• Formación de proteínas, creando así nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
• Mantenimiento de genes que ayuda a crear y reparar el ADN y el ARN.
• Movimientos musculares y ayuda en la contracción y relajación muscular.
• Regulación del sistema nervioso, como neurotransmisores que envían mensajes a través de su cerebro y sistema nervioso.

Magnesio para bajar de peso: ¿Funciona?

Hay varios estudios que han establecido que casi la mitad de la población de los Estados Unidos no consume suficiente magnesio, y cuando los niveles son extremadamente bajos, puede causar inflamación; además, otro estudio[4] encontró que la deficiencia de magnesio es más frecuente en personas con obesidad. También es importante destacar que un estudio, publicado en el European Journal of Nutrition, encontró “asociaciones inversas entre la ingesta de magnesio con la incidencia de obesidad y los niveles de proteína C reactiva (PCR) (que son marcadores de inflamación en el cuerpo)”[5].
Entonces, ¿qué significa esto para la pérdida de peso? Bueno, cuanto más altos sean los niveles de magnesio, menor será la incidencia de obesidad y posiblemente menos inflamación, que es un factor estresante e irritante no deseado para el cuerpo que interfiere con la pérdida de peso. El magnesio también ha demostrado ser efectivo en otras áreas, como la posibilidad de reducir el riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad frecuente en personas que tienen un IMC alto.

De hecho, el magnesio podría ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre al ayudar al cuerpo a usar la insulina adecuadamente o volverse más sensible a la insulina, lo que puede contrarrestar la resistencia a la insulina, una “condición que dificulta que la insulina de su cuerpo utilice la glucosa y puede conducir a un exceso de grasa corporal”, según una revisión de 2022[6]. Entonces, para que la pérdida de peso sea más alcanzable, el magnesio puede ser una opción para mantener el azúcar en la sangre equilibrado y la insulina funcionando de manera óptima.

¿Qué tipo de magnesio ayuda a perder peso?

Ahora, establezcamos que existen diferentes tipos de magnesio y que si el objetivo es perder peso, es importante saber qué tomar. Cuando se trata de perder peso, debe concentrarse en agregar citrato de magnesio, que principalmente mejora la salud intestinal, aumenta el movimiento intestinal y alivia el estreñimiento. Este tipo de magnesio también “ayuda a perder peso al permitir que las heces se empapen, lo que hace que se vuelvan más blandas y viajen más rápidamente por el cuerpo” [7]. Sin embargo, seríamos negligentes si no aclaramos que, si bien el citrato de magnesio facilita la pérdida de peso, no reduce la grasa abdominal ni quema la masa corporal.

Si estás interesado en reducir la grasa abdominal, habla con tu médico para ver qué opciones son mejores para ti. Claro, la pérdida de peso es importante para lograr el cuerpo de tus sueños, pero hay otros cambios en el estilo de vida que se deben aplicar para obtener los resultados deseados.

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Otros suplementos para bajar de peso

Ahora que hemos cubierto cómo el magnesio puede ayudar a lograr la pérdida de peso, queremos cerrar este artículo con una lista de otros suplementos[8] que también pueden funcionar. Ten en cuenta que la opinión sobre el uso de estos suplementos para bajar de peso es mixta, y si tienes la intención de tomarlos, asegúrate de hablar primero con tu médico para evitar mezclarlos o prevenir complicaciones futuras.

• Chitosan para evitar que las grasas y el colesterol sean absorbidos por el cuerpo.
• Picolinato de cromo para reducir el apetito, ayudar a quemar más calorías, reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.
• Ácido linoleico conjugado (ALC) para reducir la grasa corporal y aumentar los músculos.

Contáctanos para más información

Si te interesa saber más sobre el magnesio para bajar de peso, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 270 88 23.

Referencias

• [1] “How to Use Magnesium Supplements for Weight Loss”. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/magnesium-for-weight-loss. (Accessed July 24, 2023).
• [2] “Magnesium”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. (Accessed July 24, 2023).
• [3] de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.
• [4] Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients. 2021 Jan 22;13(2):320. doi: 10.3390/nu13020320. PMID: 33499378; PMCID: PMC7912442.
• [5] Lu L, Chen C, Yang K, Zhu J, Xun P, Shikany JM, He K. Magnesium intake is inversely associated with risk of obesity in a 30-year prospective follow-up study among American young adults. Eur J Nutr. 2020 Dec;59(8):3745-3753. doi: 10.1007/s00394-020-02206-3. Epub 2020 Feb 24. PMID: 32095867; PMCID: PMC7483156.
• [6] Freeman AM, Pennings N. Insulin Resistance. 2022 Sep 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 29939616.
• [7] “Best Magnesium Supplements 2023: Top 5 Magnesium Supplements For Sleep, Anxiety, Weight Loss & Muscles”. https://www.outlookindia.com/outlook-spotlight/best-magnesium-supplements-2023-top-5-magnesium-supplements-for-sleep-anxiety-weight-loss-muscles-news-255109. (Accessed July 24, 2023).
• [8] “Supplements for Weight Loss”. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies. (Accessed July 24, 2023).

El cuerpo humano siempre está pasando por cambios, ya sean buenos o malos, y pueden deberse a varios factores internos y externos. Algunos de estos cambios pueden ser intencionales, mientras que otros pueden ser causados por estrés, enfermedades o un estilo de vida sedentario. Uno de los cambios más comunes es la presencia de grasa abdominal o abdominal, y mientras que aumentar de peso puede ser un resultado positivo para algunas personas, el aumento de grasa abdominal puede ser incómodo o incluso peligroso para otras.

No es ningún secreto que la reducción de grasa abdominal es uno de los temas más buscados en Internet; desde consejos generales, planes de alimentación y rutinas de ejercicios, existen innumerables formas de lograr la reducción de la grasa abdominal sin tener que recurrir a la cirugía, ya sea bariátrica o plástica. También debemos reconocer que lograr la reducción de grasa abdominal ideal, que puede verse diferente de persona a persona, no es una tarea fácil. La grasa del vientre es obstinada y la consistencia es clave para lograr su reducción natural.

En este artículo, hablaremos sobre la reducción de la grasa abdominal y las mejores formas de lograrlo, así como más información sobre por qué el exceso de grasa abdominal puede ser peligroso para la salud de una persona.

Pacientes de todos los orígenes llegan a LIMARP® porque buscan mejorar su calidad de vida y emprender un camino más saludable. Nuestro equipo multidisciplinario, liderado por la Dra. Liza María Pompa González, ofrece diferentes servicios de salud para ayudarte a alcanzar tus metas de peso, desde planes detallados de alimentación hasta rutinas de ejercicios diseñadas de acuerdo a tus metas y necesidades. Si tu objetivo es la reducción de grasa abdominal, te reunirás con un especialista en nuestra clínica de Tijuana para que pueda realizar un examen inicial.

Como siempre, nos gustaría recordarle que la información presentada en este artículo puede no ser aplicable a todos los casos. Algunos consejos para reducir la grasa abdominal pueden beneficiar a algunas personas, mientras que a otras no, por lo que te recomendamos que contactes a un médico o nutricionista para que te oriente de manera segura y efectiva.

Grasa abdominal: ¿Qué es?

En términos generales, la grasa del vientre se refiere a la grasa que rodea el abdomen, pero es importante saber diferenciar cuando una persona se trata de grasa subcutánea o visceral. La grasa abdominal subcutánea se encuentra debajo de la piel y se puede pellizcar con los dedos, mientras que la grasa abdominal visceral se encuentra dentro y rodea los órganos, lo que la hace más peligrosa para la salud de una persona[1].

Una de las razones por las que este último presenta un riesgo importante es porque “se encuentra en los espacios que rodean el hígado, los intestinos y otros órganos. También se almacena en el epiplón, un colgajo de tejido con forma de delantal que se encuentra debajo de los músculos abdominales y cubre los intestinos. El epiplón se vuelve más duro y grueso a medida que se llena de grasa”. [2] Esto puede provocar complicaciones graves, como trastornos metabólicos, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, problemas de la vesícula biliar y, en algunos casos, cáncer.

Las razones por las que las personas apuntan a la reducción de la grasa abdominal pueden variar, algunas pueden estar buscando un cambio físico, mientras que otras lo necesitan para vivir un estilo de vida más saludable. Cualquiera que sea el motivo, recomendamos encarecidamente a los pacientes que se cuiden y sean conscientes de las consecuencias que puede traer demasiada grasa abdominal.

También es importante saber qué causa el aumento de grasa abdominal; muchos de ellos son opciones de estilo de vida que se pueden detener y revertir, mientras que otros necesitan asistencia médica para lograr la reducción de la grasa abdominal.

Causas del aumento de la grasa abdominal

Como hemos mencionado, hay varias razones por las que las personas ganan grasa abdominal, como por ejemplo:

• Dieta poco saludable: esta es una de las principales razones y en artículos anteriores hemos cubierto los peligros de comer solo alimentos con calorías vacías y exceso de azúcar. Tener una dieta que consista principalmente en grasas trans y carbohidratos puede causar inflamación y conducir a la obesidad[3]. Si el IMC de una persona llega al punto de ser categorizado como obeso, puede ser más difícil lograr la reducción de la grasa abdominal por sí solo y puede necesitar una intervención médica para perder peso.
• Ingesta excesiva de alcohol: beber demasiado alcohol puede causar inflamación y un estudio de 2015[4] destacó que beber alcohol en exceso hace que los hombres aumenten de peso alrededor de la barriga. Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a las personas a lograr una reducción de la grasa abdominal.
• Falta de ejercicio: un estilo de vida sedentario significa que una persona está comiendo más calorías de las que realmente quema. Esto no solo evita que se reduzca la grasa abdominal, sino que en realidad podría llevarlos a una obesidad severa y otras complicaciones de salud.
• Genética: si bien no siempre puede ser la causa, algunos investigadores han descubierto que la genética puede poner a las personas en riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad[5].

Cómo lograr la reducción de grasa abdominal de forma natural

Hay muchas maneras de lograr la reducción de grasa abdominal sin tener que recurrir a una intervención quirúrgica. La mayoría de ellos son cambios en el estilo de vida que se pueden incorporar a la rutina diaria de una persona, y los beneficios que obtendrán irán más allá de sus objetivos de pérdida de peso. En LIMARP®, siempre alentamos a nuestros pacientes a que se esfuercen por convertirse en los más saludables y los nutricionistas de nuestra clínica de Tijuana trabajan mano a mano con ellos para ayudarlos a lograr, no solo la reducción de la grasa abdominal, sino también la salud en general.

Ten en cuenta que es muy importante mantenerse en contacto con tus médicos si estás realizando cambios drásticos en tu dieta para lograr una reducción. Si estás experimentando efectos secundarios negativos o no estás viendo los resultados deseados, no dudes en contactarlos para que puedan brindar otras alternativas.

Estas son algunas de las mejores maneras de lograr la reducción de la grasa abdominal:

• Cambio de dieta: una dieta sana y equilibrada puede ayudar a una persona a reducir la grasa abdominal. Para ello, trata de evitar el azúcar, los alimentos grasos y los carbohidratos refinados que tienen un bajo contenido nutricional. En su lugar, concéntrate en comer frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
• Reducción de la ingesta de alcohol: para lograr la reducción, recomendamos controlar la ingesta de alcohol. Las bebidas alcohólicas a menudo contienen azúcar adicional, lo que puede contribuir al aumento de peso.
• Ejercicio: como hemos mencionado, un estilo de vida sedentario puede provocar muchos problemas de salud graves, incluido el aumento de peso. Las personas que intentan reducir la grasa abdominal deben incluir una buena cantidad de ejercicio en su rutina diaria, ya sea ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza. Cubriremos algunos ejercicios que pueden ser útiles más adelante.
• Manejo del estrés: la liberación de la hormona del estrés cortisol influye en el apetito de una persona y podría hacer que coma más. Para lograr la reducción a través del manejo del estrés, intenta meditar o buscar ayuda profesional de un psicólogo.

Ejercicios para lograr la reducción de la grasa abdominal

Algunos de los ejercicios más comunes que se pueden hacer para lograr la reducción de la grasa abdominal incluyen yoga y pilates, debido a que no necesitas mucho equipo, solo una colchoneta y mancuernas livianas, si corresponde. El yoga y pilates priorizan la “alineación, la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio” [6]. Ya sea que busques videos en Internet o asistas a una clase en tu estudio local, notarás que el enfoque principal está en el núcleo, que consiste en los músculos del abdomen, la parte baja de la espalda y las caderas.

Está comprobado que Pilates es excelente y eficaz para desarrollar músculos, tonificar y mejorar la postura, así como para mantener un peso corporal saludable y reducir la grasa abdominal. Como con cualquier otro ejercicio, la clave es la constancia y una dieta saludable, y dado que Pilates es un ejercicio de bajo impacto, se recomienda que las personas alternen sus entrenamientos entre este y un ejercicio cardiovascular, como correr o nadar. Esto asegurará que quemes más calorías, asegurando la reducción de la grasa abdominal.

Sin embargo, si solo quieres apegarte a Pilates, hay estudios que demuestran que aún puedes perder peso sin tener que combinar diferentes ejercicios.

Un estudio de 2016 concluyó que “los ejercicios de pilates se pueden aplicar para mejorar la composición corporal” [7] y que ser constante te permitirá ver cambios en las siguientes áreas:

• Pérdida de peso general
• Tonificación central
• Reducir el porcentaje de IMC

Para lograr esto, recomendamos que las personas practiquen dos o tres veces por semana y se aseguren de desafiarse a sí mismos con cada movimiento para quemar más calorías y lograr la reducción de la grasa abdominal. Cuando se hace correctamente, el Pilates, como cualquier tipo de ejercicio, le da al cuerpo un impulso de energía y una sensación de satisfacción.

Estos dos factores pueden animar a las personas a continuar con su viaje de pérdida de peso de una manera exitosa y agradable, haciéndoles sentir que el Pilates es ahora una parte integral de su estilo de vida y no una obligación.

El yoga también es una práctica bien establecida que generalmente se asocia con la atención plena y el desarrollo espiritual, pero su énfasis en la conexión mente-cuerpo también puede ayudar a las personas con la reducción de la grasa abdominal. Hay varios estilos de yoga y cada uno tiene su propio conjunto de beneficios, desde mejorar el sueño y reducir el estrés hasta fortalecer y alinear el cuerpo. Todos estos son factores importantes para la reducción de la grasa abdominal, y aunque elegir practicar un estilo de yoga más activo puede ayudarte a obtener resultados más notables, es importante elegir una práctica que se adapte a ti y te haga sentir mejor.

¿Es efectivo el yoga para bajar de peso? Sí. Al igual que con cualquier otro ejercicio, el yoga es una práctica eficaz para reducir la grasa abdominal y mejorar la salud general de las personas. La conexión que surge entre tu mente y tu cuerpo cuando comienzas a practicar yoga puede generar cambios importantes en el estilo de vida, desde la forma en que nos movemos, los alimentos que comemos y cómo nos percibimos a nosotros mismos. Esto significa que practicar cualquier estilo de yoga también puede contribuir a la salud mental y permitir que las personas desarrollen un sentido de conciencia que tal vez no existía antes.

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Si te interesa saber más sobre la reducción de grasa abdominal, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.

Referencias

• [1] “How do you lose belly fat?”. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309. (Accessed June 30, 2023).
• [2] “Taking aim at belly fat”. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat. (Accessed June 30, 2023).
• [3] “Trans Fats”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/trans-fat. (Accessed June 30, 2023).
• [4] Traversy, G., Chaput, JP. Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Curr Obes Rep 4, 122–130 (2015). https://doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4
• [5] “Behavior, environment, and genetic factors all have a role in causing people to be overweight and obese”. https://www.cdc.gov/genomics/resources/diseases/obesity/index.htm. (Accessed June 30, 2023).
• [6] Houglum, Peggy (2016). Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries (4th ed.). Human Kinetics. pp. 297–299.
• [7] Şavkin R, Aslan UB. The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Nov; 57 (11): 1464-1470.

La calidad del sueño es crucial para el bienestar general. Durante el ciclo del sueño, el cuerpo descansa y se repara. Como resultado, hay una reducción del estrés, un aumento de la energía, una mayor producción de hormonas y más. Los pacientes que sufren de obesidad tienen un riesgo mucho mayor de privación del sueño.

Aquí, discutimos cómo el sueño puede mejorar un estilo de vida más saludable al perder peso, y discutimos cómo someterse a un tratamiento en nuestras instalaciones puede mejorar su calidad de vida, física, emocional y psicológica.

Cómo se relaciona la obesidad con la calidad del sueño

Los pacientes con sobrepeso pueden tener más dificultades para descansar cómodamente durante el sueño. Además, la obesidad puede generar un exceso de estrés en el cuerpo. Como resultado, el estrés adicional afecta la calidad del sueño. En otros casos, los pacientes que luchan contra la obesidad pueden tener más probabilidades de desarrollar acidez estomacal u otras afecciones que podrían impedirles tener una noche de descanso.

Tiene sentido que la obesidad pueda llevar a dormir mal. Pero también funciona al revés. De hecho, la calidad del sueño conduce a un mejor metabolismo, manejo del estrés, reducción del hambre y más. Por lo tanto, la falta de sueño puede resultar en un aumento de peso corporal.

Juntos, la obesidad y la mala calidad del sueño pueden tener un impacto negativo grave en tu trabajo, tu estado de ánimo y tu nivel de energía, incluidos tu estado de ánimo y tus pensamientos.

Obesidad y sueño

Una de las principales causas de la apnea obstructiva del sueño es la obesidad. Al aumentar de peso, los tejidos blandos cerca de la parte posterior de la garganta pueden agrandarse. Cuando el cuerpo se relaja, estos tejidos pueden colapsar sobre las vías respiratorias y reducir significativamente la cantidad de oxígeno que recibe el cuerpo. La apnea del sueño no tratada puede conducir en última instancia a una serie de complicaciones de salud graves, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y más. En muchos casos, perder peso es el único tratamiento necesario para eliminar los síntomas de la apnea del sueño, que a menudo incluyen:

• Despertarse con dolor de garganta
• Dolores de cabeza crónicos
• Ronquidos severos
• Fatiga diurna
• Cambios de humor o irritabilidad
• Falta de concentración

Por supuesto, los pacientes no se someten a una cirugía bariátrica únicamente para tratar la apnea del sueño. Sin embargo, la reducción de los efectos nocivos de este trastorno del sueño es sin duda una ventaja notable del tratamiento.

Sueño y metabolismo

El sueño y el metabolismo están estrechamente interconectados, y el sueño juega un papel importante en la regulación de varios procesos metabólicos en el cuerpo. Aquí hay algunos puntos clave sobre la relación entre el sueño y el metabolismo.

El sueño adecuado es esencial para mantener un equilibrio energético saludable[1]. La privación del sueño puede alterar el delicado equilibrio entre la ingesta de energía (calorías consumidas) y el gasto de energía (calorías quemadas). Cuando no dormimos lo suficiente, puede provocar un desequilibrio, lo que podría contribuir al aumento de peso y la obesidad.

El sueño influye en la producción y regulación de hormonas[2] que juegan un papel crucial en el metabolismo, por lo que dormir funciona como un regulador hormonal. Dos hormonas clave afectadas por el sueño son la grelina y la leptina. La grelina, a menudo conocida como la “hormona del hambre”, estimula el apetito, mientras que la leptina, conocida como la “hormona de la saciedad”, indica saciedad.

La privación del sueño puede provocar un aumento del hambre y una disminución de la sensación de saciedad, por lo que esta no es una opción para usted si está tratando de perder algo de peso.

Dormir lo suficiente es esencial para mantener una adecuada sensibilidad a la insulina. La insulina es una hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre y facilita la absorción de glucosa en las células para obtener energía. La privación del sueño puede conducir a la resistencia a la insulina, donde las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a la insulina. Esto puede resultar en niveles elevados de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de aumento de peso, obesidad y diabetes tipo 2[3].

Como hemos visto, el sueño juega un papel en la regulación de la tasa metabólica, que es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías en reposo. El sueño inadecuado se ha asociado con una tasa metabólica más baja, lo que significa que el cuerpo puede quemar calorías a un ritmo más lento. Esto puede dificultar el control del peso y contribuir al aumento de peso con el tiempo.

La falta de sueño, por otro lado, puede afectar la regulación del apetito y la elección de alimentos. La privación del sueño a menudo conduce a un aumento de los antojos y el hambre, en particular de alimentos ricos en calorías y carbohidratos[4]. Además, cuando estamos cansados, es más probable que optemos por opciones de alimentos rápidos y poco saludables en lugar de opciones nutritivas, lo que puede afectar la ingesta total de calorías y los esfuerzos para controlar el peso.

Para apoyar un metabolismo saludable cuando se trata de perder peso, los expertos recomiendan priorizar un sueño reparador y suficiente. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 a 9 horas de sueño por noche[5], aunque las necesidades individuales de sueño pueden variar. Establecer una rutina de sueño constante, crear un entorno propicio para dormir y adoptar buenas prácticas de higiene del sueño puede contribuir a una mejor calidad del sueño y salud metabólica.

Por lo tanto, es importante tener en cuenta que, si bien el sueño es un factor clave, los hábitos generales de estilo de vida, incluida una dieta equilibrada, la actividad física regular y el control del estrés, también desempeñan un papel importante en el mantenimiento de un metabolismo y un peso saludables[6].

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de las personas se enfocan en la dieta y el ejercicio, olvidándose de sus perfiles biológicos, estilo de vida y más detalles. Por lo tanto, una persona que intenta perder peso nunca debe olvidar el papel del sueño para mantener un peso saludable y promover el bienestar general. Dar prioridad a las noches de descanso puede respaldar su proceso de pérdida de peso y tal vez ayudarlo a lograr o administrar sus objetivos.

Consejos para dormir y bajar de peso

El sueño influye en varios procesos fisiológicos que regulan el apetito, el metabolismo y el equilibrio energético. La falta de sueño puede alterar el delicado equilibrio de las hormonas, lo que lleva a un aumento del hambre, antojos de alimentos ricos en calorías y reducción de la saciedad, como se mencionó anteriormente. La privación del sueño también se asocia con desequilibrios en las hormonas grelina y leptina[7], que controlan las señales de hambre y saciedad. Comprender estos mecanismos nos ayuda a comprender el impacto significativo que tiene el sueño en nuestros comportamientos alimentarios y esfuerzos para controlar el peso.

Regulación del hambre y los antojos

Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, anhela alimentos densos en energía como una forma de compensar la falta de descanso. La privación del sueño interrumpe la capacidad del lóbulo frontal para tomar decisiones racionales y controlar los comportamientos impulsivos, lo que hace que sea más difícil resistirse a las elecciones de alimentos poco saludables. Al priorizar la calidad del sueño, podemos apoyar nuestro autocontrol, reducir los antojos y elegir alimentos más saludables durante todo el día.

Equilibrio del metabolismo

Como mencionamos, el sueño juega un papel crucial en la regulación del metabolismo. Cuando constantemente nos falta sueño, nuestra tasa metabólica puede disminuir, lo que hace que sea más difícil quemar calorías de manera eficiente. El sueño inadecuado también interfiere con la sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de aumento de peso y diabetes tipo 2. Al descansar lo suficiente, optimizamos nuestros procesos metabólicos, lo que permite que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima y respalden el control del peso[8].

Priorizar el sueño para bajar de peso

Para aprovechar el poder del sueño para perder peso, considere los siguientes pasos:

• Establece un horario de sueño constante. Establece una rutina de sueño regular acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y promueve un sueño reparador.
• Crea un entorno propicio para dormir. Asegúrate de que tu dormitorio esté fresco, oscuro y libre de distracciones. Invierte en un colchón y una almohada cómodos para promover una mejor calidad del sueño.
• Limita los estimulantes. Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que pueden interferir con la calidad del sueño e interrumpir tu ciclo de sueño.
• Practica técnicas de relajación. Incorpora prácticas de relajación como respiración profunda, meditación o estiramiento suave antes de acostarte para promover la relajación y preparar tu cuerpo para dormir.
• Desconéctate de las pantallas. Minimiza la exposición a dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, antes de acostarse. La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con el ciclo natural de sueño y vigilia de tu cuerpo.
• Participa en actividad física regular. El ejercicio regular puede promover una mejor calidad del sueño. Sin embargo, evita los entrenamientos intensos demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que pueden energizar tu cuerpo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Si bien la dieta y el ejercicio son cruciales para perder peso, no se debe subestimar la importancia de un sueño de calidad. Al priorizar las noches de descanso e incorporar hábitos de sueño saludables en tu rutina, puedes apoyar tus objetivos de control de peso de manera más efectiva. Recuerda, dormir lo suficiente no solo es beneficioso para perder peso, sino también para el bienestar y la vitalidad en general. Por lo tanto, crea un entorno propicio para dormir, establece un horario de sueño constante y haz que el sueño sea una parte no negociable de tu proceso de pérdida de peso.

Cómo la cirugía bariátrica puede mejorar su calidad de sueño

Si los trastornos del sueño están directamente relacionados con la obesidad, tiene sentido que perder peso pueda mejorar significativamente la calidad del sueño. Los pacientes que se someten a cirugía bariátrica a menudo ven una diferencia notable ya que su progreso suele ser sustancial.

Un estudio realizado en 2016 informa que los pacientes que se sometieron a un bypass de manga gástrica experimentaron una mejora significativa del sueño solo seis meses después de la cirugía. Otro estudio de investigación de 2012 afirma que los pacientes bariátricos postoperatorios informan constantemente que disfrutan de un aumento en la calidad y cantidad del sueño, lo que resulta en una mejora general de la salud.

Además, a medida que los pacientes continúan perdiendo peso, aumentan los niveles de energía. En última instancia, esto conducirá a una mejor claridad cognitiva, enfoque, reducción del estrés y más.

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Referencias

[1, 4, 7] “Waking Up to Sleep’s Role in Weight Control”. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sleep-and-obesity/. (Accessed May 29, 2023).

[2, 6, 8] Papatriantafyllou E, Efthymiou D, Zoumbaneas E, Popescu CA, Vassilopoulou E. Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549. doi: 10.3390/nu14081549. PMID: 35458110; PMCID: PMC9031614.

[3] Beccuti G, Pannain S. Sleep and obesity. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Jul;14(4):402-12. doi: 10.1097/MCO.0b013e3283479109. PMID: 21659802; PMCID: PMC3632337.

[5] “How Much Sleep Do I Need?”. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html. (Accessed May 29, 2023).

La obesidad es una enfermedad compleja que no es causada por un solo problema. Muchos factores influyen en la ecuación que lleva a una persona a aumentar de peso hasta el punto de amenazar su salud, como el entorno en el que creció, las condiciones médicas subyacentes que le impiden mantener un peso saludable o estilos de vida sedentarios. Cualquiera que sea la razón, la obesidad se ha convertido en un problema global que afecta a millones de personas de diferentes edades y, a medida que avanza esta enfermedad, se vuelve más difícil comenzar su viaje de pérdida de peso.

La obesidad afecta a todos en todo el mundo con datos que sugieren que “la cantidad de personas obesas en el mundo se ha triplicado desde 1975 a aproximadamente el 30 % de la población total”[1], y esta cifra sigue aumentando, lo que pone a las personas en mayor riesgo de padecer varios enfermedades o padecimientos, tales como: diabetes, enfermedades del corazón, osteoartritis, apnea del sueño, derrames cerebrales y presión arterial alta.

La pérdida de peso significativa es muy importante para tratar algunas de estas enfermedades y hay varias formas de lograrlo, ya sea a través de cambios en el estilo de vida o cirugía bariátrica.

Sin embargo, hay evidencia que muestra que la obesidad afecta a hombres y mujeres de manera diferente, y este artículo se centrará en la pérdida de peso de las mujeres, así como en las diferentes formas en que pueden lograr la pérdida de peso. Mujeres de todos los orígenes llegan a LIMARP® porque buscan mejorar su calidad de vida y emprender un camino más saludable. Nuestro equipo multidisciplinario, liderado por la Dra. Liza María Pompa González, ofrece diferentes servicios de salud para ayudarte a alcanzar tus metas de peso y vencer la obesidad: desde planes de dieta y ejercicio, hasta orientación psicológica e intervención quirúrgica.

Como siempre, nos gustaría recordarte que la información presentada en este artículo puede no ser aplicable a todos los casos. Algunos consejos para bajar de peso pueden beneficiar a algunas mujeres, mientras que a otras no, por lo que te recomendamos que contactes a un médico o nutricionista para que te oriente de manera segura y efectiva.

Cómo afecta la obesidad a las mujeres

Antes de profundizar en las diferentes formas en que las mujeres pueden lograr la pérdida de peso, nos gustaría explicar cómo les afecta la obesidad y por qué puede ser difícil para ellas perderlo. Es importante entender esto porque el aumento de peso no solo afecta la salud física, sino también la salud mental.

No es ningún secreto que la medicina ha priorizado durante mucho tiempo [2] la salud de los hombres, desde usar su condición como único ejemplo para la investigación médica hasta descartar o diagnosticar erróneamente cualquier cosa por la que estaban pasando las mujeres como histeria. No fue sino hasta el siglo XX que las mujeres iniciaron un movimiento político para lograr la igualdad en la atención médica, especialmente en lo que respecta a sus derechos reproductivos; este movimiento también fue importante a la hora de estudiar cómo la obesidad y la consiguiente pérdida de peso afectan a hombres y mujeres.

Según Physician’s Weekly[3], “la proporción de hombres y mujeres con exceso de peso es casi igual, la gravedad es diferente”, dado que más hombres tienen sobrepeso, mientras que más mujeres tienden a tener obesidad severa. Ambos pueden traer complicaciones graves, pero la obesidad pone en mayor riesgo la salud de las mujeres y puede dificultar la pérdida de peso. Hemos cubierto en otros artículos cómo la obesidad puede aumentar la probabilidad de que una mujer desarrolle diferentes enfermedades, puede hacer que pierda su período e impactar negativamente en su salud mental.

Esto puede deberse a que la obesidad da paso a una mayor estigmatización social y las personas tienden a ser más duras con las mujeres obesas o con sobrepeso. Un estudio[4] ha demostrado que “los hombres tienden a reportar una discriminación de peso considerable en torno a un IMC de 35 o más, mientras que las mujeres experimentan un aumento notable con un IMC de solo 27”.

Esta discriminación puede empeorar la salud mental de una mujer, especialmente si ya está lidiando con depresión o ansiedad, lo que dificulta su productividad y motivación, llevándola a un estilo de vida sedentario y a elecciones poco saludables.

Este punto anterior también puede afectar su proceso de pérdida de peso porque puede impedir que las mujeres se inscriban a un gimnasio o cualquier tipo de clase de fitness por temor a ser juzgadas o maltratadas.

El proceso de pérdida de peso de una mujer toma en cuenta diferentes factores, como la edad, qué tan constante es con sus entrenamientos, así como la intensidad, su plan de alimentación, entre otros. Queremos recordarte que cada proceso de pérdida de peso es diferente y que compararte con lo que ves en la televisión o en las redes sociales es solo la mitad de la historia.

Tu prioridad debe ser, ante todo, tu salud y bienestar, no una dieta insostenible o planes de ejercicio que probablemente tengan un impacto negativo en ti.

Si la obesidad de una mujer no se trata, puede aumentar su riesgo de diabetes y enfermedad de las arterias coronarias (CAD). Algunos estudios[5] han encontrado que “la obesidad abdominal puede ser más dañina en las mujeres que el IMC o el peso por sí solos, ya que la circunferencia de la cintura es un factor de riesgo independiente para desarrollar CAD”. La obesidad también puede afectar otros aspectos de la salud de la mujer, como la anticoncepción y la fertilidad, y esto se puede observar desde una edad temprana con investigaciones[6] que señalan que “las niñas obesas con frecuencia experimentan el inicio de la pubertad a una edad más temprana que su peso normal”. colegas”.

Los resultados del embarazo de una mujer se ven afectados negativamente por la obesidad materna porque hay un “aumento en la mortalidad neonatal y las malformaciones” [7]. Las mujeres también pueden ver disminuciones en diferentes áreas cuando se trata de amamantar, ya que tienen un mayor riesgo de retraso en la producción de leche y también hay evidencia de que “el exceso de grasa corporal puede afectar el desarrollo de la glándula mamaria antes de la concepción y durante el embarazo por efectos hormonales y metabólicos”. efectos” [8].

Ejercicios para bajar de peso

Hay diferentes maneras en que las mujeres pueden lograr la pérdida de peso. Uno de ellos es el ejercicio y hay muchos para elegir, como entrenamiento de fuerza, atletismo, pilates y natación, solo por nombrar algunos. Como probablemente sepas, hay muchos gimnasios o estudios donde las mujeres pueden tomar clases y ser guiadas por profesionales del fitness para asegurarse de que están realizando cada movimiento de manera correcta y segura.

Sin embargo, entendemos que un factor importante a la hora de hacer ejercicio es el tiempo, y como mujeres también sabemos que existen muchas responsabilidades que pueden impedir que una mujer salga de casa y se inscriba en un gimnasio.

Algunos de los ejercicios más comunes que se pueden realizar en casa incluyen yoga y pilates, debido a que no se necesita mucho equipo, solo una colchoneta y mancuernas livianas, si corresponde. El yoga y Pilates priorizan la “alineación, la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio” [9]. Ya sea que busques videos en Internet o asista a una clase en tu estudio local, notarás que el enfoque principal está en el núcleo, que consiste en los músculos del abdomen, la parte baja de la espalda y las caderas.

Está comprobado que Pilates es excelente y eficaz para desarrollar músculos, tonificar y mejorar la postura, así como para mantener un peso corporal saludable. Como con cualquier otro ejercicio, la clave es la constancia y una dieta saludable, y dado que Pilates es un ejercicio de bajo impacto, se recomienda que las mujeres alternen sus entrenamientos entre este y un ejercicio cardiovascular, como correr o nadar. Esto asegurará que quemes más calorías, acelerando tu proceso de pérdida de peso.

Sin embargo, si solo quieres apegarte a Pilates, hay estudios que demuestran que aún puedes perder peso sin tener que combinar diferentes ejercicios. Un estudio de 2016 concluyó que “los ejercicios de Pilates se pueden aplicar para mejorar la composición corporal” [10] y que ser constante te permitirá ver cambios en las siguientes áreas:

• Pérdida de peso general
• Tonificación central
• Reducir el porcentaje de IMC

Para lograr esto, recomendamos que las mujeres practiquen dos o tres veces por semana y se aseguren de desafiarse a sí mismas con cada movimiento para quemar más calorías. Cuando se hace correctamente, el Pilates, como cualquier tipo de ejercicio, le da al cuerpo un impulso de energía y una sensación de satisfacción.

Estos dos factores pueden animar a las mujeres a continuar con su proceso de pérdida de peso de una manera exitosa y placentera, haciéndolas sentir que el Pilates es ahora una parte integral de su estilo de vida y no una obligación.

El yoga también es una práctica bien establecida que generalmente se asocia con la atención plena y el desarrollo espiritual, pero su énfasis en la conexión mente-cuerpo también puede ayudar a las mujeres a perder peso. Hay varios estilos de yoga y cada uno tiene su propio conjunto de beneficios, desde mejorar el sueño y reducir el estrés hasta fortalecer y alinear el cuerpo.

Todos estos son factores importantes para perder peso, y si bien elegir practicar un estilo de yoga más activo puede ayudarlo a obtener resultados más notables, es importante elegir una práctica que se adapte a ti y te haga sentir mejor.

¿Es efectivo el yoga para bajar de peso? Sí. Al igual que con cualquier otro ejercicio, el yoga es una práctica eficaz para perder peso y mejorar la salud general de las mujeres. La conexión que surge entre tu mente y tu cuerpo cuando comienzas a practicar yoga puede generar cambios importantes en el estilo de vida, desde la forma en que nos movemos, los alimentos que comemos y cómo nos percibimos a nosotros mismos. Esto significa que practicar cualquier estilo de yoga también puede contribuir a la salud mental y permitir que las mujeres desarrollen un sentido de conciencia que tal vez no existía antes.

Esta nueva conciencia puede ayudar a las mujeres a confiar menos en la comodidad de comer y a tomar decisiones más conscientes cuando se trata de los alimentos que consumen. Cuando se hace correctamente, el yoga, como cualquier tipo de ejercicio, le da al cuerpo un impulso de energía y una sensación de satisfacción. Estos dos factores pueden animar a las mujeres a continuar con su viaje de pérdida de peso de una manera exitosa y placentera, haciéndolas sentir que el yoga ahora es una parte integral de su estilo de vida y no una obligación.

Cuando se trata de yoga, el proceso de perder peso se vuelve más una experiencia holística en el sentido de que las mujeres se vuelven más conscientes de cómo los factores externos, como la comida, afectan su cuerpo y mente.

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Referencias

• [1] “Most Obese Countries 2022”. https://worldpopulationreview.com/country-rankings/most-obese-countries. (Accessed June 29, 2023).
• [2] “The gender pain gap: perceptions of women’s health through history”. https://www.historyextra.com/period/general-history/gender-pain-gap-history-womens-health/. (Accessed June 29, 2023).
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• [5] Weiss AM. Cardiovascular disease in women. Prim Care. 2009 Mar;36(1):73-102, viii. doi: 10.1016/j.pop.2008.10.012. PMID: 19231603.
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• [7] Kulie T, Slattengren A, Redmer J, Counts H, Eglash A, Schrager S. Obesity and women’s health: an evidence-based review. J Am Board Fam Med. 2011 Jan-Feb;24(1):75-85. doi: 10.3122/jabfm.2011.01.100076. PMID: 21209347.
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• [9] Houglum, Peggy (2016). Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries (4th ed.). Human Kinetics. pp. 297–299.
• [10] Şavkin R, Aslan UB. The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Nov; 57 (11): 1464-1470.

Cuando se trata de hacer ejercicio, la motivación es clave para entrenamientos consistentes y efectivos, y cuando llegó la pandemia, los nuevos desafíos en la industria del fitness nos llevaron a hacer ejercicio en casa, lo que hizo necesario establecer metas claras y mantenernos fieles a nuestros objetivos. Si bien el impulso de hacer ejercicio regularmente puede ser un desafío, la ciencia ofrece información sobre estrategias efectivas para mantenerse motivado y comprometido con sus objetivos de acondicionamiento físico. En este artículo, discutiremos algunas técnicas que pueden ayudarte a motivarte para hacer ejercicio y mantener una rutina de ejercicios saludable, ya sea en casa o en un gimnasio.

De acuerdo con el diccionario Merriam-Webster, la motivación es “una fuerza motivadora, un estímulo o una influencia”, mientras que el entrenamiento es “una práctica o ejercicio para evaluar o mejorar la condición física de uno para la competencia, la capacidad o el rendimiento atlético”, pero ¿cómo se relacionan estos dos términos?

Bueno, la motivación y el ejercicio suelen ir de la mano porque, para hacer ejercicio, es posible que necesitemos un impulso, un incentivo o estar motivados. Sin embargo, es imperativo tener un propósito de acondicionamiento físico y consistencia para lograr sus objetivos de entrenamiento no solo por los objetivos físicos, sino también por los beneficios del ejercicio.

Según la CDC[1], “la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

Estar físicamente activo puede mejorar la salud de tu cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar tu capacidad para realizar las actividades cotidianas”.

Como vemos, hay muchos beneficios de estar activo o hacer ejercicio, así como muchos factores cuando se trata de hacer ejercicio, como la edad, el género, el estilo de vida y las metas personales. Sin embargo, ¿qué pasa cuando te falta motivación? Algunas personas, incluso los atletas profesionales que mantienen rutinas rigurosas con dietas específicas, entrenamiento de fuerza con horarios estrictos y profesionales que los ayudan lado a lado cuando se preparan para un propósito físico, tienden a sentirse desmotivados.

Otras personas, podríamos decir personas regulares que tienden a mantener rutinas más “relajadas”, como caminar o trotar por un período corto, ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa algunos días de la semana para mantenerse en movimiento, también pueden sentir una falta de motivación

Cómo motivarse para hacer ejercicio en casa

Hacer ejercicio también implica algunos factores psicológicos y biológicos, y la motivación es uno de los factores psicológicos que están intrínsecamente relacionados con los entrenamientos de una persona. Es por eso que profundizaremos en la relación entre la motivación y el ejercicio, cómo motivarse para hacer ejercicio en casa y cómo encontrar el horario perfecto que se adapte a usted.

Ejercitarse en casa no significa solo hacer sentadillas o levantar pesas, también incluye salir a caminar con tus mascotas, saltar la cuerda, entrenar tu torso o planificar un entrenamiento con un amigo.

Hacer ejercicio en casa puede traerte muchos beneficios, como ahorrar dinero, tiempo y privacidad si no eres una persona que le guste ir al gimnasio.

Así que, si estás pensando en hacer ejercicio en casa y empiezas a perder la motivación, aquí tienes algunos consejos para mantener la disciplina y alcanzar tus objetivos.

Establece metas claras y realistas

Uno de los pasos fundamentales para motivarse a hacer ejercicio es establecer metas claras y realistas. Cuando las metas están bien definidas, se vuelven más alcanzables, creando un sentido de propósito y enfoque. Asegúrate de que tus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo (objetivos SMART)[2]. Al desglosar sus grandes aspiraciones de acondicionamiento físico en hitos más pequeños, experimentarás una sensación de logro a medida que progreses, lo que aumentará tu motivación.

Encuentra tu motivación intrínseca

La motivación intrínseca, el deseo interno de participar en una actividad por sus recompensas inherentes, es una herramienta poderosa para mantener la motivación para el entrenamiento. Descubre actividades y ejercicios que realmente te interesen y se alineen con tus preferencias. Ya sea bailar, caminar, nadar o levantar pesas, encontrar alegría en lo que haces te ayudará a mantenerte motivado a largo plazo[3].

Cómo motivarte para hacer ejercicio por la mañana

Crea una rutina

Los seres humanos prosperan con las rutinas, y establecer una rutina de ejercicios puede mejorar significativamente la motivación. Establece un horario regular para tus entrenamientos y trátalos como citas no negociables contigo mismo. Con el tiempo, esta rutina se arraigará, lo que facilitará el cumplimiento de tu plan de acondicionamiento físico.

“Si te apegas a ello, el ejercicio dejará de ser una decisión y será simplemente lo que hace”, dijo el Dr. Friel[4], pero no te desanimes si tardas mucho tiempo llegar a ese punto. Puede tomar entre 18 y 254 días para que un hábito se vuelva automático, según un estudio de 2009 ampliamente citado[5]. También es crucial mantener tu horario regular de sueño, incluso los fines de semana. De lo contrario, estarás luchando el lunes por la mañana para levantarte de la cama nuevamente.

Además, en otro estudio, los científicos descubrieron que “más que el tipo de ejercicio que haces o cuánto tiempo lo haces, la constancia con que lo haces[6] es lo más importante para el alivio de los síntomas, dicen los expertos. (Tres veces a la semana durante un mes es mejor que todos los días durante una semana, por ejemplo). En ese mismo estudio, los investigadores recomiendan ejercitarse siempre a la misma hora del día; idealmente, la hora del día en la que su estado de ánimo tiende a estar más elevado. Mantener un horario regular ahorra energía mental (no más vacilaciones y dudas sobre dónde o cuándo harás ejercicio), lo que aumenta tus posibilidades de éxito.

Encuentra un compañero de entrenamiento

El apoyo social juega un papel crucial en la motivación. Encuentra un compañero de ejercicios, únete a un grupo de ejercicios o busca una clase de ejercicios donde puedas interactuar con personas de ideas afines. Los estudios sugieren que las personas que hacen ejercicio con otros tienden a experimentar niveles más altos de motivación y es más probable que se adhieran a su rutina de ejercicios[7]. La responsabilidad y la camaradería que surgen de las conexiones sociales pueden ser muy motivadoras.

Seguimiento de tu progreso

Supervisar tu progreso es esencial para mantenerse motivado. Mantén un registro de tus entrenamientos, anotando sus logros, mejoras e hitos a lo largo del camino. Esto se puede hacer a través de un diario de actividad física, aplicaciones móviles o rastreadores de actividad física portátiles. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) brindan asistencia para ayudar a las personas a monitorear su progreso con un diario de ejercicios, consejos sobre nutrición, consejos sobre ejercicios y más. El seguimiento de tu progreso no solo te permite celebrar tus éxitos, sino que también proporciona evidencia visual de tus esfuerzos, lo que refuerza tu motivación.

Recompénsate

Recompensarse por completar los entrenamientos puede ser un poderoso motivador. Planifica pequeñas recompensas por lograr objetivos o hitos específicos. Estas recompensas pueden no estar relacionadas con la comida, como disfrutar de un día de spa, comprar equipo nuevo para hacer ejercicio o dedicarte a tu pasatiempo favorito[8]. Al asociar experiencias positivas con el ejercicio, creas un ciclo de refuerzo positivo que fomenta la motivación continua.

Motivarse para hacer ejercicio puede ser una tarea desafiante, pero comprender la ciencia detrás de la motivación puede brindar información valiosa sobre tu rutina. Tómate unos momentos cada día para visualizarte completando tus entrenamientos y alcanzando tus metas de acondicionamiento físico. Imagina los beneficios físicos y mentales que obtendrás, como mayor energía, mayor fuerza o menor estrés. Al visualizar el éxito, programa tu mente para mantenerte motivado y concentrado en tu rutina de ejercicios y desarrollar un estilo de vida en torno al ejercicio.

Recuerda, la motivación no es un logro de una sola vez, es un proceso continuo que requiere esfuerzo y dedicación. Adopta estas estrategias y deja que el poder transformador del ejercicio te beneficie en todos los aspectos de tu vida.

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Referencias

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• [2] “The Ultimate Guide To S.M.A.R.T. Goals”. https://www.forbes.com/advisor/business/smart-goals/. (Accessed June 29, 2023).
• [3] “Getting Started with Physical Activity”. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html. (Accessed June 29, 2023).
• [4] “How to Become a Morning Exercise Person”. https://www.nytimes.com/2023/01/18/well/move/morning-exercise-tips.html. (Accessed June 29, 2023).
• [5] Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
• [6, 8] “10 Ways to Finally Make Fitness a Habit”. https://health.usnews.com/wellness/articles/2016-04-01/10-ways-to-finally-make-fitness-a-habit. (Accessed June 29, 2023).
• [7] “The health benefits of working out with a crowd”. https://www.nbcnews.com/better/health/why-you-should-work-out-crowd-ncna798936. (Accessed June 29, 2023).

La pérdida de peso puede verse diferente para todos, pero su objetivo es similar: estar saludable y sentirse cómodo y feliz en su propia piel. Hay muchas formas de lograr dicha pérdida de peso, desde cambios en el estilo de vida, que incluyen una nueva dieta y ejercicio, hasta procedimientos clínicos, como la cirugía bariátrica. Por supuesto, esto solo lo puede decidir un médico certificado que determinará si eres candidato para la cirugía bariátrica y qué procedimiento es mejor para ti. Tus necesidades y expectativas, junto con tu historial médico, también entran en juego.

La cirugía de pérdida de peso tiene muchos beneficios y se ha demostrado que estos procedimientos amplían la esperanza de vida del paciente[1], y también reducen el riesgo de muerte de una persona por cualquier causa en más del 40 %. Otros estudios han destacado que los procedimientos bariátricos modernos tienen “pruebas sólidas de eficacia y seguridad” y que pueden beneficiar a los pacientes con diabetes tipo 2[2]. Sin embargo, no podemos ignorar que todavía hay cosas que abordar después de la cirugía de pérdida de peso.

Si un paciente experimenta una pérdida de peso extrema, es probable que tenga que lidiar con la piel sobrante. La cirugía puede ser algo aterrador, la idea de ser anestesiado y abierto puede disuadir a algunos pacientes de siquiera considerarla como una opción, y tener que lidiar con la piel sobrante después del procedimiento también puede poner nerviosos a los pacientes. 

LIMARP® es un centro de cirugía bariátrica reconocido internacionalmente que cuenta con un completo equipo médico y quirúrgico liderado por la Dra. Liza María Pompa González, cuya experiencia, junto con la tecnología de punta disponible en la clínica, asegura que cada paciente que llega a través de nuestra puerta obtiene la mejor atención posible. Ofrecemos planes de tratamiento integrales que se crean en función del perfil del paciente, así como las opciones disponibles para tratar la piel sobrante.

Este artículo se centrará en la piel sobrante después de una cirugía de pérdida de peso o cualquier tipo de pérdida de peso extrema, por qué lleva tanto tiempo tensarse y cómo tratarla.

La información que vamos a presentar es general, así que ten en cuenta que el caso de cada paciente es diferente. Para una atención más especializada, programa una cita con tu médico para que pueda brindarte la información exacta que corresponde a tu situación.

Aumento de peso y cambios en la piel

Como probablemente sepas, la piel es el órgano más grande del cuerpo humano y cada una de sus capas juega un papel en la protección contra el entorno que te rodea. También está hecho de proteínas que le permite mantenerse firme y fuerte, especialmente después de haber sido estirado debido al embarazo o al aumento de peso. Estas proteínas son colágeno y elastina; el primero constituye el 80 % de la estructura de la piel, mientras que el segundo proporciona la elasticidad que la piel necesita para permanecer tersa. Cuando una persona comienza a aumentar de peso, la piel se expande para dar cabida a la grasa extra y, si ocurre durante un período prolongado de tiempo, las fibras de colágeno y elastina se dañan[3]. 

Esta es una de las razones por las que la piel se vuelve flácida y si una persona sufre una pérdida de peso extrema, el exceso de piel puede colgarse del cuerpo. Esta piel suelta no se retraerá debido a varios factores, por ejemplo:

• La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y puede adaptarse a muchas situaciones, pero tiene un inconveniente, es un proceso lento.
• La piel sobrante puede carecer de las proteínas necesarias para volver a su forma original.
• Varios estudios[4] han encontrado que las personas que se someten a una cirugía para perder peso forman menos colágeno nuevo y su composición no es tan fuerte.
• Otros factores, como la edad, el tabaquismo y los antecedentes familiares, también pueden influir en cómo se recupera la piel floja después de una pérdida de peso extrema.

La producción de colágeno se ve muy afectada por este último punto: la piel más vieja no produce la misma cantidad de colágeno que la piel más joven y fumar[5] daña y reduce la cantidad que ya existe en la piel. Si bien la cirugía para bajar de peso ayuda a reducir el riesgo de comorbilidades relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, apnea del sueño y enfermedades cardiovasculares, aún existen problemas posteriores que pueden surgir después de una pérdida de peso extrema. Algunos de ellos pueden ser complicaciones postoperatorias que deben abordarse con cirugía adicional, pero otros se relacionan con la piel floja que queda una vez que el paciente pierde el peso adicional.

Piel sobrante: problemas y efectos secundarios

Después de una gran pérdida de peso, ya sea por ejercicio o cirugía, es de esperar que la piel se afloje. Algunos pacientes, de acuerdo con la cantidad de piel que queda después de una pérdida de peso, pueden continuar sin pensarlo dos veces. Ya se que aceptan y se adaptan a sus cuerpos o realmente no les importa porque la cantidad de piel sobrante no obstaculiza sus actividades diarias. Sin embargo, pueden surgir muchos problemas por tener demasiada piel suelta colgando del cuerpo y puede traer desafíos tanto físicos como emocionales para el paciente.

Uno de los principales problemas son las molestias físicas porque la piel sobrante puede intervenir en la forma en que una persona realiza sus actividades diarias[6], especialmente cuando se trata de hacer ejercicio. Volver a la normalidad después de someterse a una cirugía mayor no es una tarea fácil y, cuando se trata de una cirugía para perder peso, la actividad física es uno de los principales aspectos en los que un paciente debe concentrarse para mantener un peso saludable. Sin embargo, la piel floja puede ser un revés tanto físico como emocional porque puede hacer que el paciente se sienta cohibido por su imagen corporal. Un estudio[7] señaló que “las mujeres que tenían la piel floja después de la cirugía bariátrica mencionaron su piel como una barrera para la actividad física”. 

No hay duda de que hay mucho trabajo por hacer para reparar años de baja autoestima y dismorfia corporal, especialmente si comienza a afectar el progreso de un paciente después de perder peso. Otros estudios[8] han demostrado que la piel sobrante, junto con las molestias corporales, pueden tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la productividad de una persona. 

Si bien la información anterior básicamente cubre la incomodidad emocional que una persona puede experimentar, tener la piel sobrante también puede provocar molestias físicas en forma de rozaduras e irritación de la piel. ¿Cómo sucede esto? Bueno, la piel floja tiende a doblarse sobre sí misma, rozándose. Las rozaduras, a su vez, pueden causar erupciones dolorosas que, si no se tratan correctamente, pueden provocar infecciones. Estas infecciones pueden ingresar al cuerpo si la piel se desgarra. Otra forma de contraer una infección es no limpiar a fondo cada pliegue de la piel suelta, lo que hace que las bacterias acumuladas crezcan en exceso[9]. 

El riesgo de infección puede reducirse si el paciente cuida adecuadamente su piel floja, especialmente si es un efecto secundario de una cirugía bariátrica mayor. Estas infecciones pueden tener graves consecuencias si no se tratan correctamente y a tiempo, por lo que si experimentas algún dolor o molestia debido a la piel sobrante en tu cuerpo, asegúrate de contactar a tu médico de inmediato para encontrar la mejor solución para ti.

Cómo tratar la piel sobrante

Hay muchas maneras de tratar la piel floja y tensarla. En esta sección del artículo, repasaremos los remedios naturales, así como los quirúrgicos para asegurarnos de que tengas toda la información necesaria en caso de que quieras probar alguno de ellos. Uno de los tratamientos más populares, aunque uno de los más lentos, es el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia. Levantar pesas puede ayudar a desarrollar masa corporal y reducir la cantidad de piel sobrante[10]. Otros remedios naturales incluyen tomar colágeno, consumir nutrientes (vitamina C, ácido omega-3, proteína), usar cremas reafirmantes, así como ropa de compresión. 

La cirugía plástica postbariátrica puede tensar el exceso de piel y remodelar tu cuerpo después de una pérdida de peso drástica. Una serie de procedimientos de contorno corporal pueden crear una apariencia más tonificada y atractiva. La Dra. Liza María Pompa González y su equipo quirúrgico han realizado miles de cirugías de pérdida de peso en LIMARP® y los especialistas en cirugía plástica han ayudado a muchos pacientes de todo el mundo a lograr sus objetivos físicos y estéticos.

Los procedimientos de contorno corporal pueden abordar múltiples áreas, como la parte superior de los brazos, los senos, el abdomen, los muslos y los glúteos para mejorar drásticamente los resultados de la pérdida de peso. Estos tratamientos pueden tratar el exceso de piel y los pliegues del cuello, los brazos, los senos, la espalda, el abdomen, las caderas, los muslos y los glúteos.

Los mejores candidatos incluyen pacientes con buena salud general que tienen un peso saludable y estable y están comprometidos a seguir un estilo de vida saludable.

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Si te interesa saber más sobre cómo tratar la piel sobrante tras la pérdida de peso, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229. 

Referencias

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• [7] Baillot A, Asselin M, Comeau E, Méziat-Burdin A, Langlois MF. Impact of excess skin from massive weight loss on the practice of physical activity in women. Obes Surg. 2013 Nov;23(11):1826-34. doi: 10.1007/s11695-013-0932-0. 
• [8] de Zwaan M, Georgiadou E, Stroh CE, Teufel M, Köhler H, Tengler M, Müller A. Body image and quality of life in patients with and without body contouring surgery following bariatric surgery: a comparison of pre- and post-surgery groups. Front Psychol. 2014 Nov 18;5:1310. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01310. PMID: 25477839; PMCID: PMC4235262.
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Al buscar una nueva dieta, debemos asegurarnos de no caer en las dietas de moda, que son dietas que se han vuelto cada vez más populares en poco tiempo. Estas dietas prometen resultados rápidos de pérdida de peso y mejoras en la salud con un esfuerzo casi nulo. Sin embargo, su naturaleza insostenible y la falta de evidencia científica los hacen médicamente inadecuados para la mayoría de las personas, especialmente si no consultan primero a un nutriólogo o médico.

Hay muchas dietas que, si se llevan a cabo correctamente y son aprobadas por tu médico, pueden beneficiarte y ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Una de ellas es la dieta basada en plantas, que consiste en seguir un plan de alimentación que contiene bajas cantidades de productos animales y altas cantidades de productos vegetales como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.

Muchos de nuestros pacientes buscan cambiar su dieta, ya sea por necesidad después de cualquier tipo de cirugía bariátrica o para tratar de revertir años de malos hábitos alimenticios. En LIMARP®, nuestro equipo médico cuenta con nutriólogos certificados que pueden ayudarte a lograr tus objetivos. Revisan tu historial médico y hablan contigo sobre tus expectativas para crear un plan de nutrición que cubra todas tus necesidades.

Este artículo se centrará en explicar los conceptos básicos de una dieta basada en plantas, sus beneficios a la hora de perder peso, cómo ganar músculo siguiendo este tipo de dieta y algunas recetas que puedes incorporar a tu día a día si eres nuevo en este tipo de hábitos alimenticios.

Antes de comenzar, nos gustaría recordarte que es importante hablar con un nutriólogo antes de realizar cambios extremos en tu dieta y tener en cuenta cómo responde tu cuerpo a ciertos alimentos. La información presentada en este artículo es general y puede no aplicarse a todos los casos, por lo que para una atención más detallada y específica, programa una cita con tu médico.

Dieta basada en plantas: lo que necesita saber

Entonces, ¿estás interesado en seguir una dieta basada en plantas para perder peso, pero no sabes por dónde empezar? Bueno, has venido al lugar correcto. En LIMARP®, nuestro equipo multidisciplinario incluye nutriólogos que pueden guiarte y brindarte la información necesaria para que puedas comenzar con éxito (¡y de manera segura!) tu proceso de pérdida de peso siguiendo una dieta basada en plantas. En esta sección del artículo, repasaremos lo más básico de una dieta basada en plantas y cómo esto no significa que tendrás que volverte completamente vegetariano o vegano.

Una dieta basada en plantas “abarca una amplia gama de patrones dietéticos que contienen bajas cantidades de productos animales y altas cantidades de productos vegetales como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas”[1]. Como puedes ver, esto no significa que debas dejar de comer productos de origen animal, sino centrarte en productos de origen vegetal para asegurarte de obtener todos los macro y micronutrientes necesarios. 

Ahora bien, ¿cómo puede una dieta basada en plantas ayudar a una persona a perder peso?

Bueno, un estudio[2] descubrió que este tipo de dieta puede ayudar a las personas que luchan contra el sobrepeso o que enfrentan otras enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la artritis reumatoide. Esto se debe al aumento de la ingesta de fibra, grasas poliinsaturadas y proteínas vegetales.

Dieta basada en plantas y aumento muscular

Mucha gente todavía cree que debe consumir proteína animal para ganar músculo, pero a menos que su médico le indique lo contrario, puede aumentar su masa muscular solo siguiendo una dieta basada en plantas.

Todo se reduce a la nutrición y a aprender cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener y ganar músculo de acuerdo a tu peso, altura y actividad física. Para que se produzca un crecimiento muscular óptimo, la ingesta de proteínas debe ser bastante alta, alrededor de 0,7 a 1,0 gramos por libra de peso corporal por día[3]. Entonces, si estás buscando disminuir tu consumo de proteína animal, es importante que aprendas qué proteína vegetal consumir para satisfacer tus necesidades calóricas.

Para garantizar el éxito de la ganancia muscular, es importante tener un plan de dieta bien planificado y seguir una rutina de ejercicios que también pueda ayudarte a mantener la masa muscular que has ganado. Recomendamos que un nutriólogo te proporcione un plan de dieta basado en plantas que se adapte a tu gusto específico, pero si deseas tener una idea general de los tipos de platos que podrían recomendarte, te invitamos a leer el resto del artículo.

Ejemplos de platillos a base de plantas

Si estás interesado en qué platillos a base de plantas puedes incorporar lentamente a tu dieta diaria, estos son algunos ejemplos que puedes probar:

• Pasta cremosa con verduras
• Bocaditos de coliflor en salsa búfalo
• Rollos de primavera vietnamitas
• Pancakes de proteína y avena 

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Si te interesa una dieta basada en plantas para bajar de peso, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.

Referencias

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La vida está llena de cambios constantes, desde el momento en que nacemos y durante los años que siguen. Estos cambios pueden ser causados por varias circunstancias y nos pueden afectar de varias maneras; pueden alterar nuestra vida social si cambiamos de escuela o de trabajo; pueden afectar nuestra salud mental si fueran cambios repentinos o no deseados, e incluso pueden influir en la forma en que nuestro cuerpo responde a ellos, ya sea ganando o perdiendo peso.

Si no estás satisfecho con los resultados de estos cambios, hay pasos que puedes seguir para deshacerlos o ayudarte a aceptarlos.

No hay duda de que las mujeres pasan por una larga serie de cambios físicos a lo largo de su vida, tienen que lidiar con fluctuaciones hormonales debido a su período, embarazo, anticonceptivos o cualquier otro tipo de desequilibrios que pueden ser causados por mucho estrés, sueño insuficiente, una dieta poco saludable, diabetes, problemas de tiroides y otras condiciones.

Algunos de los mayores cambios que enfrentan las mujeres son los que vienen con el embarazo y después del nacimiento de su hijo. Desde el aumento de peso hasta la depresión posparto, la vida de las mujeres cambia y regresar al punto en el que se encontraban antes del embarazo puede ser lento y agotador.

Muchas de las pacientes que llegan a LIMARP® están luchando por perder el peso que ganaron durante el embarazo, especialmente cuando se trata de la piel flácida que queda después del nacimiento de su hijo.

Como parte de nuestro programa de tratamiento integral, ofrecemos a nuestras pacientes planes personalizados que se ajustan a sus necesidades y objetivos, y en este caso, a su estilo de vida. Conocemos muchos aspectos del cambio de vida durante la maternidad, por eso queremos asegurarnos de que el trato que recibas vaya acorde con tu día a día. Una vez que llegues a tu cita, uno de nuestros médicos revisará tu historial médico y hablará contigo sobre tus expectativas para crear un plan que te ayude a alcanzarlas.

Este artículo se centrará en cómo cambia el cuerpo durante y después del embarazo.

Por qué es difícil perder el peso ganado y los pasos que puedes seguir para alcanzar tus objetivos. Como siempre, te recordamos que cada caso y cuerpo es diferente, y lo que puede funcionar para unas mujeres en un tiempo determinado, no siempre funciona para otras.

Entonces, ¿cuáles son los principales cambios corporales que podemos presenciar cuando una mujer está embarazada?

Según la Asociación Estadounidense del Embarazo[1], “algunos cambios pueden ser sutiles, como un aumento de la frecuencia respiratoria, mientras que otros cambios más obvios incluyen la barriga de un bebé”. Todos estos cambios ocurren para que el bebé se desarrolle adecuadamente y su cuerpo esté listo para dar a luz. Como se mencionó, cualquier cambio en el abdomen son algunas de las señales obvias de cambio debido al aumento de peso; si bien los kilos de más pueden ser preocupantes, es importante señalar que hay una cantidad saludable de peso que debes aumentar para asegurar que tu bebé obtenga los nutrientes que necesita.

Esto, por supuesto, varía de una mujer a otra y el peso que tenían antes del embarazo. La cantidad estándar de lo que puede o debe ganar depende de si tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad. Por ejemplo, si tiene bajo peso, debe aumentar entre 28 y 40 libras; si tiene un peso saludable, de 25 a 35; si tiene sobrepeso, no debe subir más de 25 libras, y si tiene obesidad, debe aumentar hasta 20 libras [2].

Entendemos que muchas mujeres se preocupan por aumentar de peso durante el embarazo, pero también es importante comprender que limitar la ingesta de alimentos puede ser perjudicial tanto para ti como para el bebé, al igual que comer demasiado. Algunas de las formas en que puedes mantener un peso saludable durante el embarazo es siguiendo una dieta balanceada compuesta de alimentos integrales y manteniéndote activa, teniendo en cuenta que tus ejercicios deben adaptarse de acuerdo con las diferentes etapas del embarazo.

Una vez que has dado a luz, puedes tardar hasta 12 meses en volver al peso que tenías antes del embarazo y, aunque cada proceso de pérdida de peso es diferente, la mayoría de las mujeres comienzan a perder el peso del embarazo en las seis semanas posteriores al parto[3]. Esto se debe a que todo lo que se movió dentro de sus cuerpos comienza a volver a un estado de normalidad, por ejemplo:

• El útero se encoge de nuevo, lo que reduce la hinchazón alrededor del abdomen.
• La pérdida de la placenta y los líquidos amnióticos también puede reducir tu peso porque está liberando líquidos almacenados.
• Y por supuesto, dar a luz a tu bebé también es importante porque uno saludable pesa entre 5 ½ y 8 ¾ libras.

Lo que es más difícil de perder es la grasa que tu cuerpo almacenó durante el embarazo, especialmente si ganaste más que el peso promedio recomendado.

Uno de los muchos obstáculos que pueden presentarse es la frustración de no poder bajar de peso al ritmo que deseas, pero es importante tener en cuenta que tu cuerpo creó un ser humano completo y que necesita tiempo para descansar y recuperarse. Una vez que su médico lo autorice, podrá comenzar una dieta que lo ayudará a perder peso, así como participar en la actividad física de tu elección. Un estudio de 2014 que se centró en la retención de peso después de un embarazo concluyó que “las intervenciones combinadas de nutrición y ejercicio pueden lograr la pérdida de peso”[4].

Una de las razones por las que su médico puede recomendarte que esperes unos meses antes de reducir las calorías es el impacto que puede tener en la lactancia.

Si estás amamantando, necesitarás alrededor de 500 calorías más para producir una cantidad saludable y no comer lo suficiente o lo suficientemente saludable puede alterar o detener tus niveles de producción. Sin embargo, una vez que tenga luz verde, puedes comenzar a reducir las calorías enfocándote en comer alimentos integrales, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

Además, encontrarás que amamantar también puede ayudarte a perder peso porque quemas calorías mientras lo haces; de hecho, para la mayoría de las mujere,s puede ayudarla a volver al peso que tenía antes del embarazo sin hacer mucho más porque estimula la liberación de hormonas que ayudan a encoger el útero y la barriga después del embarazo[5].

Hay que tener en cuenta que este descenso de peso no es inmediato, sobre todo en los primeros meses, debido al aumento de las necesidades e ingesta calórica, así como a la reducción de la actividad física durante la lactancia. Las formas naturales en que tu cuerpo pierde peso y la lactancia pueden no ser suficientes para perder todo el peso que ganó durante el embarazo, por lo que continuaremos enumerando las diferentes formas en que puedes alcanzar tu peso ideal de manera saludable y segura.

Como siempre, nos gustaría resaltar que es importante que encuentres lo que es mejor para ti y tu horario, especialmente como mamá primeriza.

Primero, te recomendamos que mantengas tus metas realistas. Si bien el peso ganado se puede perder, el embarazo provoca cambios duraderos en el cuerpo, como caderas y cintura más anchas. Esto puede dificultar que veas cambios notables en los primeros meses, pero recuerda que es importante seguir tu rutina y seguir comiendo alimentos saludables. Estos son algunos pasos recomendados[6] que puedes seguir para reducir tu consumo de calorías sin limitar la cantidad de nutrientes que consumes:

• No te saltes las comidas porque tendrás menos energía y no te ayudará a perder peso. Te recomendamos empezar con un desayuno completo para que tengas la energía suficiente para empezar el día; además, se recomiendan refrigerios saludables, como frutas y nueces, cuando tengas hambre a lo largo del día, además de tus comidas principales.
• Bebe al menos 12 vasos de líquido al día, esto puede ser más fácil manteniendo una botella de agua cerca del lugar donde sueles alimentar al bebé.
• Evita productos con endulzantes artificiales como refrescos, jugos y otras bebidas procesadas. Intenta tomar jugos naturales recién exprimidos o simplemente consumir la fruta si estás buscando algo dulce. De esta manera, también obtendrás la fibra, las vitaminas y los nutrientes que tu cuerpo necesita.
• Cuando se trata de tus comidas, limita cualquier alimento procesado que tenga un alto contenido de grasas saturadas y exceso de azúcar. Estos tipos de comidas pueden ser más fáciles de preparar, especialmente durante un período en el que el tiempo es poco. Si necesitas ayuda para seguir una dieta saludable o necesitas consejos sobre cómo comer de manera más saludable cuando tienes limitaciones de tiempo, comunícate con tu nutriólogo para que pueda desarrollar un plan de dieta que se ajuste a tus necesidades.

Una vez que esté autorizado para hacer ejercicio, te sugerimos que hables con un entrenador profesional para que pueda recomendarte las mejores rutinas de acondicionamiento físico que vayan de acuerdo con tus objetivos. Ten cuidado de no tratar de hacer demasiado, demasiado rápido, y recuerda que comenzar poco a poco es la mejor manera de obtener lo mejor de tus entrenamientos. Algunos estudios[6] han encontrado que el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas es una de las mejores maneras de perder peso y retener la masa muscular; también tiene otros beneficios para la salud, especialmente cardíacos, que te beneficiarán a largo plazo.

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Si estás batallando para perder el peso que ganaste durante tu embarazo, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.

Referencias

[1] “How Your Body Changes During Pregnancy”. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/changes-in-your-body/body-changes-during-pregnancy/. (Accessed July 31st, 2022).

[2] “Weight Gain During Pregnancy”. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm. (Accessed July 31, 2022). 

[3] “Losing weight after pregnancy”. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm#:~:text=A%20healthy%20diet%20combined%20with,routine%20for%20fast%20weight%20loss. (Accessed July 31, 2022).

[4] Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematic review of the effect of individual and combined nutrition and exercise interventions on weight, adiposity and metabolic outcomes after delivery: evidence for developing behavioral guidelines for post-partum weight control. BMC Pregnancy Childbirth. 2014 Sep 10;14:319. doi: 10.1186/1471-2393-14-319. PMID: 25208549; PMCID: PMC4176850.

[5] “Losing the Baby Weight: The Truth About Postpartum Weight Loss”. https://www.whattoexpect.com/first-year/losing-baby-weight. (Accessed July 31, 2022).

[6] Clark, J.E. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18–65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Metab Disord 14, 31 (2015). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1

Se ha comprobado que el ejercicio es una parte importante de nuestra vida diaria porque nos ayuda a alcanzar buena salud, tanto física como mental. Existen varias razones por las cuales las personas comienzan a hacer ejercicio, ya sea para cumplir con ciertas metas, como un pasatiempo o mejorar la salud al perder peso. Los beneficios que se pueden alcanzar a través del ejercicio varían acorde al tipo de actividad que eliges, como el yoga, entrenamiento de resistencia, ejercicios cardiovasculares o pilates. Llevar a cabo un estilo de vida activo no solo nos ayuda a mantener un peso saludable, también reduce los riesgos de obtener o desarrollar ciertas enfermedades. 

Si eres nuevo al ejercicio, lo más seguro es que te preguntes cuál es el mejor para ti y hay muchas opciones de donde elegir. Los ejercicios cardiovasculares son ideales por sus rutinas rápidas e intensas, mientras que el entrenamiento con pesas es recomendado para incrementar fuerza y perder peso sin reducción muscular. A pesar de que estos ejercicios son efectivos, no siempre son las mejores opciones para aquellos que apenas comienzan con una rutina de ejercicio. 

Si buscas un ejercicio de bajo impacto y que puedes practicar en casa, los pilates pueden ser la opción para ti porque le dan prioridad a “la alineación, respiración, al desarrollo de los músculos centrales y al mejoramiento del equilibrio y coordinación” [1]. Ya sea que busques videos en la Internet o acudas a una clase en un estudio, te darás cuenta que el enfoque principal está en los músculos centrales, o sea, en los del abdomen, espalda baja y cadera. 

En LIMARP®, ofrecemos rutinas de actividad física a nuestros pacientes como parte de nuestros tratamientos bariátricos. Nuestro equipo de doctores revisa tu historial médico y habla contigo acerca de tus metas de pérdida de peso para establecer un plan de actividad física que se acomode a tus necesidades. Este artículo se enfoca en lo que son los pilates, cómo te pueden ayudar a perder peso y cómo benefician a los pacientes bariátricos. 

Antes de continuar, recomendamos que hables con tu instructor o instructora de pilates si estás recuperándote de una herida o cirugía. Esto les servirá para poder apoyarte en una mayor capacidad y prevenir que te lesiones, especialmente si eres principiante en la práctica.

¿Qué son los pilates?

Este tipo de práctica es un ejercicio de cuerpo y mente desarrollado a principios del siglo veinte que “requiere estabilidad en los músculos centrales, fuerza y flexibilidad, al igual que atención en el control muscular, postura y respiración” [2]. Para pilates, debes seguir una serie de ejercicios o movimientos que requieren concentración, técnica y buena postura. Para empezar, solo necesitas un tapete de ejercicio y la sesión, ya sea en casa o en un estudio, dura alrededor de 45 minutos. 

Si vas a un estudio de pilates, es probable que cuenten con un “reformer”, una máquina que le añade resistencia a los ejercicios, haciéndolos más difíciles y dinámicos. Sin embargo, si solo tienes un tapete a la mano, puedes hacer los ejercicios más difíciles al agregar repeticiones o tiempo de retención.

Los pilates son parecidos al yoga porque combinan la respiración con el movimiento para estabilizar el cuerpo y sostener poses por un periodo determinado de tiempo o respiraciones. Mientras ambas prácticas hacen énfasis en la conexión de mente y cuerpo, los pilates son considerados una actividad más física que no requiere el factor espiritual del yoga.

Pilates para la pérdida de peso

Los pilates son ideales y efectivos para desarrollar músculo, tonificar el cuerpo, mejorar la postura y mantener un peso saludable. Como con cualquier otro ejercicio, la clave es ser consistente y seguir una dieta saludable y como los pilates son un ejercicio de bajo impacto, es recomendado que sean alternados con ejercicios cardiovasculares como la natación para quemar más calorías.

Sin embargo, si solo quieres practicar pilates, existen estudios que sugieren que puedes perder peso sin tener que agregar ejercicios complementarios. Un estudio del 2016 concluyó que “los ejercicios de pilates pueden cambiar la composición del cuerpo” [3] y que ser consistente te ayudará a ver cambios en las siguientes áreas:

• Pérdida general de peso
• Tonificación de los músculos centrales
• Reducción del IMC

Para lograr esto, te recomendamos practicar dos o tres veces a la semana y que te retes en cada movimiento para que quemes más calorías. Cuando se lleva a cabo correctamente, los pilates dan un “boost” de energía y un sentimiento de satisfacción. Estos dos factores motivan al practicante a continuar su proceso de pérdida de peso de una manera exitosa y disfrutable, ayudándolos a incorporar los pilates a su estilo de vida sin que se sienta como una obligación. 

Una dieta saludable también es necesaria para asegurar una pérdida de peso exitosa, por lo cual es importante contactar a un nutriólogo para hablar sobre tus expectativas. Ellos revisarán tu historial médico y crearán un plan alimenticio que vaya acorde a tus metas y necesidades. Por ejemplo, te recomendarán que limites la cantidad de comida procesada que consumes y que te enfoques en alimentos saludables, tales como la proteína, grasas saludables, frutas, granos y vegetales. 

Los mejores ejercicios de pilates para perder peso 

Una vez que comiences a practicar pilates, te darás cuenta que ciertos ejercicios son más difíciles que otros, los cuales te ayudarán a quemar más calorías, por ejemplo:

• Swimmers. Este movimiento consiste en acostarse boca abajo con tu frente, pubis y muslos pegados al tapete de ejercicio. Extiende tus brazos hacia enfrente con tus palmas hacia abajo y apunta los dedos de tus pies. Levanta tus brazos, piernas, pecho y cabeza por una respiración. Alterna el movimiento de tu brazo derecho/pierna izquierda y brazo izquierdo/pierna derecha sin tocar el tapete.  
• Crisscross. Para este movimiento, recuéstate sobre tu espalda con tus manos detrás de tu cabeza, la cual debe estar elevada, y con tus rodillas dobladas hacia tu pecho. Inhala y gira tu torso hasta que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda, mientras estiras tu otra pierna hacia enfrente. Exhala y gira hacia el otro lado para que tu codo izquierdo toque tu rodilla derecha.
• Leg Pulls. Este movimiento consiste en colocar tus manos detrás de ti en las orillas del tapete, apuntando tus dedos hacia dentro. Empuja el suelo con tus manos y eleva tu cadera hasta que tu cuerpo esté en una línea diagonal desde tu cabeza hasta tus pies. Inhala mientras levantas tu pierna derecha lo más alto que puedas sin perder la postura. Exhala con control y baja tu pierna. Cambia de pierna y repite el movimiento.
• Plank Jacks. Este movimiento es ideal para agregar un poco de cardio a tu rutina y consiste en modificar la posición de la plancha al agregar ligeros saltos. Una vez que estés en posición, asegúrate de meter tu abdomen para que tu espalda esté derecha y para proteger tus músculos centrales. Después, abre y cierra tus piernas con ligeros saltos. 

Pilates para pacientes bariátricos

Después de cualquier tipo de cirugía bariátrica, tu doctor te dará una lista de recomendaciones postoperatorias para asegurar que tu proceso de recuperación sea exitoso. Entre estas recomendaciones está la incorporación de actividad física, como los pilates, a tu rutina diaria. El ejercicio es vital para mantener un peso ideal y para prevenir el aumento indeseado del mismo.

Para asegurar una pérdida de peso saludable, tu nuevo régimen de ejercicio será complementado por un plan nutricional que vaya acorde a la actividad física que llevarás a cabo. Para aprender más sobre la importancia y beneficios del ejercicio constante después de tu periodo de recuperación, te invitamos a leer el siguiente artículo. 

Como los pilates se enfocan en fortalecer los músculos centrales, se ha vuelto en una opción viable para pacientes que buscan mantener su forma y peso después de la cirugía bariátrica. Algunas de las áreas en las que los pacientes bariátricos ven mejoras son las siguientes:  

• Fortalecimiento de músculos abdominales
• Mejor postura
• Aumento en flexibilidad
• Mejor ciruclación
• Más energía
• Menos dolor en las articulaciones y espalda baja

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Si estás buscando perder peso y quisieras saber si los pilates son una buena opción para ti, agenda una cita con nuestros doctores. Nosotros te podemos ayudar a determinar el mejor tratamiento para tus necesidades. Contáctanos en línea o llámanos al (619) 373-0229.

Referencias

[1] Houglum, Peggy (2016). Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Injuries (4th ed.). Human Kinetics. pp. 297–299. 

[2] Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A (August 2012). “Defining Pilates exercise: a systematic review”. Complement Ther Med. 20 (4): 253–62

[3] Şavkin R, Aslan UB. The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Nov; 57 (11): 1464-1470.

A veces la parte más difícil de hacer ejercicio es empezar. Ya sea en casa o en un gimnasio, siempre se encuentran diferentes excusas para postergar el entrenamiento. Así que una vez que dejamos ir esas excusas y comenzamos a poner de nuestro esfuerzo, cumplimos con la primera meta de muchas. Sin embargo, uno de los primeros obstáculos que debemos superar para integrar el ejercicio a nuestra rutina diaria y alcanzar nuestras metas es aceptar que los resultados rápidos no son fáciles de adquirir. 

La frustración es una de las razones principales por la cual muchas personas dejan de hacer ejercicio, puesto que sus expectativas son muy altas y su paciencia muy poca. Existen varias maneras de superar esta frustración que se presenta en las primeras semanas hasta estar cómodos con el ejercicio que se eligió. Una de ellas es tener metas claras y acercarse a personas que compartan los mismos intereses para que puedan dar retroalimentación y sugerencias para las rutinas de ejercicio. 

Sin embargo, solo porque haces ejercicio no significa que tendrás los resultados que deseas y es importante investigar qué tipo de entrenamientos son los mejores para que puedas alcanzar tus metas. Puede ser muy decepcionante invertir tu tiempo y energía en el ejercicio y no ver resultados, así que para este artículo revisaremos algunas de las razones por las cuales no estás alcanzando tus metas a pesar de ser consistente con el ejercicio. 

En LIMARP®, nos interesa tu salud y bienestar general, y en el caso de que te estés recuperando de una cirugía bariátrica, queremos asegurar que mantengas tu forma y peso actual al seguir una rutina de ejercicio. Existen muchos factores que pueden influenciar las razones por las cuales no ves resultados y si piensas que están relacionados con tu salud, contacta a tu doctor. De esta manera, podrán revisar tu historial médico y ordenar estudios para confirmar o descartar cualquier condición que esté afectando tu progreso. 

Razones por las cuales no has visto resultados

Antes de listar algunas de las razones por las cuales no estás alcanzando tus metas, es importante resaltar que cada persona es diferente, ya sea por su genética, nivel de condición física, tipo de entrenamiento y su dieta. El tiempo promedio que le toma a una persona para ver resultados visibles es de ocho a doce semanas; si más tiempo pasa y no estás viendo diferencias, o peor, estás retrocediendo, éstas pueden ser algunas de las razones. 

No tienes una meta fija.

Sé realista con respecto a tus metas y busca una actividad física que te ayude a alcanzarlas. Es bueno comenzar con metas a corto plazo, tales como completar una sentadilla utilizando buena técnica antes de realizar rutinas difíciles para las cuales tu cuerpo no está listo. Todos comienzan como principiantes y ser paciente es uno de los primeros pasos para ir incrementando tu condición y fuerza. Si vas a un gimnasio, te recomendamos hablar con uno de los entrenadores para que te ayuden a establecer una rutina que con el tiempo se vaya haciendo más difícil. 

Repites los mismos ejercicios.

Repetir los mismos ejercicios una y otra vez pueden perjudicar tu progreso porque no estás retando a tu cuerpo. Esto puede hacer que pierdas motivación y la mejor manera de evitarlo es intentando ejercicios nuevos. Por ejemplo, si solo haces cardio, dedícale un día al entrenamiento con pesas o a una actividad nueva que te rete. 

La dificultad de los ejercicios no incrementa.

Parecido al punto anterior, no aumentar la dificultad de los ejercicios puede causar que te estanques. ¿Qué significa esto? Una vez que un ejercicio ya sea demasiado fácil, tienes que aumentar la dificultad ya con más repeticiones o más peso. El punto es que tu cuerpo trabaje con más intensidad sin lastimarse para obtener resultados visibles.

Tu dieta no va acorde con tu entrenamiento.

Lo que comes puede ser un factor determinante en una variedad de cosas y también puede influenciar los resultados que obtienes de tu entrenamiento. La alimentación y el ejercicio van de la mano, o sea, si no hay un buen equilibrio entre ambos, no verás los resultados que deseas. Por ejemplo, si quieres perder peso, deberás limitar el consumo de ciertos alimentos y comida procesada para no superar la cantidad de calorías estipuladas en tu dieta; por otra parte, si quieres aumentar músculo, debes de consumir una cantidad alta de proteína.

La cantidad de calorías que debes consumir diariamente depende del tipo de ejercicio que practiques. Si apenas estás comenzando, te recomendamos que hables con un nutriólogo para que te proporcione un plan alimenticio que vaya acorde a tu rutina de actividad física y a tus metas. 

También existen varios suplementos que puedes tomar si no alcanzas tus porciones diarias, pero es importante que discutas esto con un doctor antes de incorporarlos a tu dieta. 

No estás descansando lo suficiente.

Cuando se trata de hacer ejercicio, a veces menos es más. Esto significa que necesitas días de descanso para que tu cuerpo se recupere, especialmente si tu rutina es muy difícil. Se recomienda al menos 1 día de descanso para evitar el agotamiento y lesiones.

Mantén en cuenta que no hacer ejercicio no significa que no puedas estar activo. Puedes utilizar esos días para llevar a cabo ejercicios ligeros, tales como hacer caminatas, estiramientos o yoga.

Dormir es importante.

La falta de sueño puede afectar de maneras diferentes y causar falta de concentración o altibajos en el estado de humor. Pero, ¿sabías que no dormir lo suficiente también perjudica tus resultados de ejercicio? La falta de energía te lleva a hábitos inusuales de alimentación por las ganas de consumir alimentos altos en azúcar. También, altera el metabolismo y reduce los niveles de energía.

Para mejorar tu horario de sueño, puedes establecer una rutina relajante antes de dormir, poner tus dispositivos electrónicos en No Molestar o Modo Dormir y evitar cualquier bebida o alimento que contenga cafeína.

Limita el consumo del alcohol.

Las calorías que se encuentran en algunas bebidas alcohólicas son calorías vacías, las cuales no se convierten en energía al quemarse. Al igual que con la comida, la moderación es clave y consumir demasiado alcohol puede hacer que subas de peso y en el peor de los casos, ponerte en riesgo de desarrollar condiciones más graves. 

Condiciones médicas que afecten tu salud.

Existen varias condiciones médicas que pueden prevenir que veas resultados a pesar de hacer ejercicio, tales como el hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico o síndrome de apnea-hipopnea durante el sueño.

Si piensas que padeces de alguna de estas condiciones o quieres confirmar si son la razón por la cual no estás viendo resultados, consulta a tu doctor para que revise tu caso y ordene estudios. Una vez que se sepa la razón, podrá discutir las opciones existentes contigo para que obtengas los resultados que deseas de una manera segura y saludable.

Estas son algunas de las razones por las cuales no estás viendo resultados o no logras alcanzar tus metas. Casi todas pueden ser solucionadas al hablar con profesionales que puedan guiarte en tu alimentación y actividad física. Es importante mantenerse motivado y disfrutar del ejercicio para que se vuelva parte de tu vida diaria. Mantenerse activo es bueno para la salud, tanto física como mental, así que te recomendamos encontrar la rutina de ejercicio que sea mejor para ti. 

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